什么原因造成便秘？如何改善便秘？

　　大便是我們身體的代謝產(chǎn)物。正常情況下，每天都要排便。但生活中，很多人大便不規(guī)律，有些人甚至三天不大便。那么三天不排便的原因是什么呢?

　　1、吃得太少:有些節(jié)食者為了減肥吃得太少，代謝出的食物殘渣也會很少，到了無法排出的程度。所以如果是每天吃得很少，或者在減肥期間，三天排便一次，是正常的情況。但每天吃得很少，容易營養(yǎng)不良，對身體不好。所以每天還是應(yīng)該吃足身體所需的營養(yǎng)，最好能夠每天排便。

　　2、事實上，三天不排便不一定是便秘，每天排便的人反而可能是便秘，所以便秘不僅取決于排便的天數(shù)，還取決于排便的表現(xiàn)。正常情況下，你每天排便一次或每兩天排便一次，反而感覺沒有排便干凈，就是便秘。

　　如何改善便秘?

　　1、多吃高纖維食物

　　多吃富含膳食纖維的食物在飲食中，可以促進食物的消化和腸道蠕動，幫助緩解和改善便秘，也有助于減肥。蔬菜、水果和全谷物的纖維含量比較豐富，應(yīng)該在日常飲食中多吃。對于便秘的人來說，主食可以被高纖維食物代替，如糙米和蕎麥。

　　2、避免高糖高脂肪的加工食品

　　便秘者平時應(yīng)多運動，改善消化和腸道蠕動能力。此外，如果便秘，每天睡前用手順時針揉胃5分鐘，可以促進消化和腸道運動，促進第二天排便。

　　除了多吃高纖維食物外，要改善便秘，還要少吃高糖、高油等食物。這種食物嘗起來很美味，但是它含有很高的卡路里，食物殘渣更少。