夏季養(yǎng)生五大黃金法則

　　炎熱的夏天檢驗(yàn)了老年人的健康。祖國傳統(tǒng)的養(yǎng)生講究“四季分明，冬夏適宜”。對于老朋友來說，如果他們能適應(yīng)這個季節(jié)，在夏天做好工作，他們不僅能順利度過夏天，而且還能增進(jìn)健康，延長生命。以下五項(xiàng)原則，涉及生活、飲食、健康、疾病預(yù)防，今年夏天，老年朋友可能希望改變。

　　工作和休息：晚睡早起。夏季日照時間延長，白天和夜間較短較為明顯，此時應(yīng)順應(yīng)陽盛陰虛的自然變化，睡眠也應(yīng)相對“晚睡”、“早起”。建議晚上10點(diǎn)前睡覺，早上6點(diǎn)左右起床，掌握經(jīng)絡(luò)睡眠的原理。也就是說，小時候打個盹，中午打個盹。但午睡時間不宜太長，一般半小時為宜。不要在午睡后立即醒來工作或?qū)W習(xí)，因?yàn)榇藭r大腦供血不足，會有短暫的腦功能障礙，使人感到頭暈，最好在起床前躺10分鐘。這種工作和休息一旦在夏初確定下來，就要做好自我約束，保護(hù)生物鐘不受干擾。

　　飲食：增加酸和減輕疼痛。夏天，內(nèi)臟的肝氣和人體的心氣變得越來越弱。飲食中可吃一些酸味食物，以滋補(bǔ)肝腎，滋補(bǔ)胃氣，如西紅柿、檸檬、草莓、葡萄、菠蘿、芒果等，酸味可清汗、防潮、生津解渴、健胃、挖洞。圣辣食物應(yīng)該盡量少吃。由于夏季陽氣升高，易著火的食物會引起體內(nèi)外發(fā)熱，導(dǎo)致痤瘡、口腔潰瘍、便秘等疾病。

　　情緒：冷靜下來，振作精神。在夏天，老年人容易感到不安，所以他們需要“養(yǎng)心”，以便在夏天保持健康。一種是“止住干燥和憤怒”，老年人應(yīng)盡量保持安靜和放松。當(dāng)氣溫過高時，最好減少外出，避免高強(qiáng)度運(yùn)動。其次，少吃高脂肪厚的食物，但多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，不僅能補(bǔ)充營養(yǎng)，而且起到很強(qiáng)的作用。

　　保健：健脾祛濕。夏季濕熱，老年人易脾虛。建議每周吃一至兩次紅豆排骨湯、紅豆椰汁粥、山藥蓮子湯，以改善脾虛引起的精神疲勞、食欲不振和大便排出。另外，不要過量食用西瓜、苦瓜等冷食，否則會損傷脾胃，促進(jìn)“內(nèi)濕”，不利于健康。老年人不宜長期呆在空調(diào)房內(nèi)，不要坐在潮濕的大便和草地上；沐浴后，應(yīng)等待頭發(fā)自然或完全干燥后再睡覺。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動出汗有助于排出體內(nèi)的濕氣，如散步、瑜伽、太極等。

　　疾病預(yù)防：冬季疾病和夏季治療。狗日的日照時間長，陽氣是自然界中最旺盛的。此時，穴位敷用中藥可加強(qiáng)根系，預(yù)防“冬病”。

　　夏季常見疾病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、變應(yīng)性鼻炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、脾胃虛寒等。此外，夏天也有利于中藥季節(jié)的外用，如中藥湯浴，可以預(yù)防和治療各種皮膚病。