老年人晨練養(yǎng)生多做健肺操

　　晨練對老年人來說是很常見的事情，許多老年人也知道晨練對肺部很重要。因為肺活量是身體健康最有效的指標。因此，老年人有必要定期鍛煉肺活量，有利于預(yù)防肺部疾病。接下來，小編會推薦肺運動，幫助老年人增強體質(zhì)，提高壽命。讓我們一起了解。

　　1。伸展胸部

　　手臂下垂，雙腳與肩同寬。吸氣，雙手慢慢向上伸展，穿過身體一側(cè)，盡可能擴大胸部，抬起頭，抬起胸部，呼氣時恢復(fù)正常。

　　2。轉(zhuǎn)動胸部按壓

　　站在同一個位置。吸氣，上半身慢慢向右后方轉(zhuǎn)動。然后你的右臂從側(cè)面抬起，伸展到右后方。然后將左手平放在左胸上，呼氣時將胸部向右推。向左轉(zhuǎn)彎時，動作相同，但方向相反。

　　3。交叉口

　　坐下來，用腳踏在地上。深吸氣，然后慢慢呼氣，雙臂交叉于胸前，上身微微前傾，呼氣時恢復(fù)正常。

　　4。雙手按壓胸部

　　位置相同。雙手放在胸部兩側(cè)，深吸氣，然后慢慢呼氣。同時，雙手擠壓胸部，身體前傾，吸氣后恢復(fù)。

　　5。單膝緊抱胸部

　　位置相同。深吸氣，然后慢慢呼氣，同時抬起一只下肢，雙手握住小腿，向胸部按壓，吸氣時恢復(fù)，兩邊交替。

　　6。抱膝，挺胸

　　以上介紹了肺部運動，幫助老年人增強體質(zhì)，提高壽命。希望對你有幫助。老年人應(yīng)該以腹部呼吸為主。在完成一套練習(xí)后，他們應(yīng)該注意適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>

　　站直，雙腳并攏。深吸氣，然后慢慢呼氣，同時屈膝蹲下，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部和胸部，以幫助清除肺部殘留的空氣，吸氣時恢復(fù)。