老年人春季晨練的注意事項(xiàng)

　　對(duì)于很多中老年人都比較喜歡晨練，尤其是一些城市里的老年人，總是早早起床來(lái)到公園里開(kāi)始晨練，有的人甚至天還蒙蒙亮的時(shí)候就起床晨練了，這樣的晨練雖然是精神可嘉但是對(duì)于身體來(lái)說(shuō)并不是十分有益的，由于太陽(yáng)還沒(méi)出來(lái)，這時(shí)候是二氧化碳的濃度一天內(nèi)最高的時(shí)候，這樣對(duì)于一些有呼吸道疾病的人們來(lái)說(shuō)是非常不利的，這很容易引發(fā)上呼吸道疾病，而且，這時(shí)候氣溫比較低，容易使身體著涼，這樣就會(huì)給老人身體帶來(lái)危害，下面大家來(lái)了解一下關(guān)于春季晨練的注意事項(xiàng)。>>>老人頭部熱敷的保健功效

　　1、起床后莫急于運(yùn)動(dòng)。有的朋友喜歡起床后立即開(kāi)始鍛煉。可是,早晨剛起來(lái)時(shí),人體的各臟器還沒(méi)有進(jìn)入"戰(zhàn)備狀態(tài)",難以適應(yīng)大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),因此,需有一個(gè)逐步調(diào)整的過(guò)程。您不妨在起床后稍休息片刻,做些簡(jiǎn)單的家務(wù),然后再出去晨練。

　　2、晨練要在日出后。很多朋友在天不亮?xí)r就已走出家門(mén)開(kāi)始鍛煉了,說(shuō)實(shí)話,這勁頭咱敬佩,可這樣做確實(shí)不太可取。因?yàn)槔杳髑盎蛱烀擅闪習(xí)r,空氣并不新鮮,空氣中的二氧化碳濃度還比較高。日出后,植物才開(kāi)始進(jìn)行光合作用,氧氣逐漸釋放,空氣質(zhì)量才被逐漸"改良"。所以,運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家一般都建議太陽(yáng)出來(lái)后您再去運(yùn)動(dòng)。另外,早晨氣溫低,室內(nèi)外溫差懸殊,這會(huì)兒出去鍛煉,容易受寒感冒,或者使哮喘病、"老慢支"、肺心病等病情加重。所以春天時(shí),您不妨把晨練變成上午鍛煉,吃過(guò)早飯后,歇一會(huì)兒再出去運(yùn)動(dòng)。這樣您也不用擔(dān)心低血糖的發(fā)生了。

　　3、準(zhǔn)備活動(dòng)不可忽略。運(yùn)動(dòng)前您一定別忘了做準(zhǔn)備活動(dòng),活動(dòng)活動(dòng)腰部與四肢,搓搓手,揉揉臉和耳朵,全身的血液循環(huán)暢快了,您再進(jìn)行下一步的運(yùn)動(dòng)。這樣也可以避免扭傷和拉傷。

　　4、慢跑、散步、做體操。一般來(lái)說(shuō),您要是年紀(jì)大一些,可以選擇慢跑、散步、舞劍、打太極拳或做保健體操;中年人可以選擇慢跑、爬山、打球;年輕人和小朋友可以選擇跑步、跳繩、打羽毛球或做廣播體操等。

　　5、不要疲勞出大汗。春季鍛煉時(shí),您不妨做小運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng),因?yàn)槿绻顒?dòng)量過(guò)大,出汗過(guò)多,皮膚毛孔松弛,一旦被冷風(fēng)吹到,極易導(dǎo)致身體著涼、感冒,或者誘發(fā)上呼吸道疾病。如果您在運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)心情舒暢、精神愉快,雖然有輕度的肌肉酸脹、疲勞,但沒(méi)有氣喘吁吁、四肢乏力、心悸等不良感覺(jué)的話,就說(shuō)明您的運(yùn)動(dòng)量比較合適。

　　6、注意防寒保暖。早春氣候多變,戶外鍛煉時(shí)要注意防寒保暖,以免出汗后受涼。如果您運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,出了很多汗,一定不要為了涼快而脫下衣服或在風(fēng)口處休息,以免傷風(fēng)受寒。鍛煉后,您應(yīng)該用干毛巾擦干身上的汗水,并及時(shí)穿好御寒的衣服。