保護(hù)腰部這幾個(gè)動(dòng)作要避免

　　在生活中，腰疼的問(wèn)題，這是很多人都遇到過(guò)的問(wèn)題，休息在家的時(shí)候，大家一般都感覺(jué)身體很好，但是一旦上班之后忙起來(lái)，就會(huì)經(jīng)常感到腰酸背痛的。生活中的哪些壞習(xí)慣傷腰?一起來(lái)看下面的文章吧。

　　上班族哪些壞習(xí)慣傷腰

　　1、連續(xù)伏案工作

　　現(xiàn)在很多的工作都是在電腦上面完成的，因此不少上班族一整天就是坐著敲鍵盤(pán)，經(jīng)常幾個(gè)小時(shí)都維持一個(gè)動(dòng)作不變化。這樣高強(qiáng)度的工作，對(duì)于腰部的肌肉來(lái)說(shuō)是很大的壓力，時(shí)間越長(zhǎng)越會(huì)感覺(jué)到勞累。

　　解決方法：不管工作再怎么忙，建議大家都應(yīng)該在連續(xù)伏案工作一個(gè)小時(shí)或兩個(gè)小時(shí)左右起身活動(dòng)一下。比如說(shuō)倒一杯茶在走廊來(lái)回繞兩圈，或者是和同事一起看看窗外的景色。只要幾分鐘的時(shí)間，腰部的肌肉就能得到很好的放松。

　　2、坐、站立時(shí)間過(guò)久

　　對(duì)于上班族們來(lái)說(shuō)，每天上班的工作形式無(wú)非就是站著或者坐立，所以這樣的形式會(huì)使你保持一個(gè)固定姿勢(shì)很久。

　　然而，如果你坐立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使得腰椎呈現(xiàn)不自然的彎曲狀態(tài)，腰部肌肉也會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間未“運(yùn)動(dòng)”而處于緊繃狀態(tài)，腰椎所承受的壓力也在不斷擴(kuò)大，久而久之，腰部便很容易罹患一系列疾病。同理，長(zhǎng)時(shí)間站立也同樣對(duì)腰部肌肉造成不良的損傷。

　　解決方法：久坐的傷害很多人都知道，但是長(zhǎng)時(shí)間的站著也有傷害，多數(shù)人卻不知道。建議工作的時(shí)候需要長(zhǎng)時(shí)間的站著或者坐著的人，應(yīng)該注意一下自己的坐以及站的時(shí)間，每隔一兩個(gè)小時(shí)走動(dòng)幾分鐘，不能長(zhǎng)時(shí)間維持一個(gè)動(dòng)作。

　　3、喜歡蹺二郎腿

　　不少人在坐立狀態(tài)下，腿部會(huì)不自覺(jué)的翹起二郎腿，這樣雖然能獲得更舒服的狀態(tài)，但是卻忽視了對(duì)腰部所造成的損傷。

　　仔細(xì)觀察下你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在蹺二郎腿之時(shí)，身體很難像直立狀態(tài)那么平衡，會(huì)有向前傾斜的狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間如此自然加重腰椎的壓力，那么腰部疾病也是無(wú)法避免的。

　　解決方法：有此習(xí)慣的要警戒自己，及時(shí)糾正這個(gè)不良習(xí)慣，另外蹺二郎腿的時(shí)間不能過(guò)久，蹺一會(huì)就要及時(shí)放下，減少對(duì)腿部神經(jīng)的壓迫。

　　通過(guò)上文的介紹，我們知道了，如果總是保持一個(gè)姿勢(shì)，或者喜歡蹺二郎腿，這對(duì)于腰部都是有傷害的。腰部的肌肉雖然看不出來(lái)，但是長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)度讓它勞累，就會(huì)導(dǎo)致疼痛。如果不小心造成了腰椎間盤(pán)突出癥，那么就更難治療了，一定要注意。