如何才能消滅腰部贅肉 教你幾個瘦腰拉伸動作可以輕松瘦下

你想徹底去掉桶腰和游泳圈嗎？捏腰的時候感覺多了一層游泳圈嗎？來練習小編推薦的纖腰瑜伽。

伸展腰部可以幫助你快速減肥，讓你的小腰更瘦更有吸引力。

1、半月式 雙腳并攏站立，雙腿伸直，雙臂直舉過頭頂，雙手做手槍手勢，慢慢地左右擺動肩膀，盡可能放低手臂，伸展左腰，在另一側(cè)重復。

2.三角 站立，右腳向右邁一大步，雙腿伸直，右腳向右，身體向右彎曲，直到右臂伸直，右手掌接觸地面，左臂伸直指向天花板，肩膀盡可能低，這樣你的左身與地板平行，臀部抬高。

3、反三角式 站立，雙腳分開一段距離，比臀部寬，雙腿伸直，身體向左彎曲并向下彎曲，直到右臂伸直，右手反向握住左腳踝，左臂斜向上，背部伸直，臀部向上。

4.蓮花坐姿 Lotus坐姿，左腿彎曲觸摸，左腿腳跟靠近右臀部，右腿穿過左腿，放在左側(cè)，右腿完全觸摸，背部直立，左臂從底部向后，右臂繞在肩膀上方，放在背部，手指鉤住，眼睛向前看，伸直腰。

5.兒童 跪下，雙腳并攏，臀部高于腳跟，身體向下彎曲，腹部靠近大腿，前額在地板上，手臂靠近身體，向后指，背部微微拱起，腰部向后伸展。

7、坐姿舉臂 盤腿坐著，背部挺直，雙臂直直地指向天花板，雙手向相反方向緊握，眼睛向前看，雙手盡可能向上拉，伸展腰部。

6、拱橋式 雙腳分開一定距離站立，慢慢向后傾斜，直到手臂伸直支撐身體，手指向前，雙腿盡可能伸直，臀部抬高。