運動后怎么做才能瘦小腿？教你幾個拉伸方式輕松瘦下小腿

然而，女性朋友不必擔心拉伸肌肉會導致腿變粗。

因為運動后拉伸會使肌肉更有彈性，避免肌肉僵硬和“死”肌肉的出現(xiàn)，并使小腿更線性，而不是僵硬和笨重。

有些人的小腿在運動后變粗有兩個主要原因。

一方面，它是一條肌肉發(fā)達的腿。

運動后，小腿肌肉得到訓練并成長，使腿顯得粗壯。

另一方面，運動后肌肉沒有及時放松，這使得肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，降低了其柔韌性，導致肌肉僵硬和腿部粗壯。

如果你想瘦腿，你必須首先辨別你是否屬于肌肉發(fā)達的腿。

如果自然腿容易長肌肉，那么在鍛煉時，盡量避免為小腿做肌肉訓練。

通過鍛煉大腿和拉伸小腿，你可以使腿看起來均勻而纖細。

力量訓練+有氧運動更瘦腿 一些女性朋友擔心力量訓練會使肌肉增長，她們中的大多數(shù)人在選擇瘦腿運動時更喜歡有氧運動。

然而，力量訓練和有氧運動的結(jié)合可以達到事半功倍的減肥效果。

不可否認的事實是，有氧運動確實能有效減肥。

然而，在做有氧運動以減少脂肪的過程中，肌肉也會流失。

肌肉數(shù)量越少，基礎(chǔ)代謝率越低。

在這種情況下，如果你停止有氧運動或不注意飲食，失去的脂肪會很快反彈回來。

然而，如果你通過力量訓練鍛煉肌肉，并在有氧運動前消耗身體糖分，那么你將通過30-45分鐘的有氧運動消耗脂肪。

如果你鍛煉肌肉的同時減少脂肪，你的腿會更快減肥，反彈更慢。

　瘦腿拉伸動作示范 Action 1 1。

雙手伸直，兩肩分開，手掌貼著墻站起來。

2。

右膝彎曲，大腿和小腿接近90度。

左腿向后邁了一大步，顯示出弓步。

3。

停下來一分鐘，左右腿互換。

操作2 1。

用右手握住欄桿、桌子或其他有一定高度的支撐物，保持背部挺直。

2。

向后抬起左腿，用左手抓住左腳踝，用力拉，使小腿靠近大腿后部。

3。

伸直你的右腿，停幾口氣，慢慢放下你的左腿，然后換到另一邊。

操作3 1。

雙腿并攏，面向欄桿、桌子或其他特定高度的物體站立。

2。

抬起你的右腿，把你的腳跟放在欄桿上，勾住你的腳趾，并緊緊地彎曲你的腳踝。

3。

伸直你的腿，伸直你的腰，向前彎曲你的上身，伸直你的右手，觸摸你的右腳尖。

(如果你觸摸不到它，盡量靠近它) 4。

保持均勻呼吸，停一分鐘，換另一條腿。

操作4 1。

雙腿并攏站立，面向墻壁，手掌貼著墻壁，肘部彎曲，對著墻壁做俯臥撐。

2。

右腿應該向后退一小步，腳跟應該離開地面，腿應該保持身體形態(tài)筆直。

3。

左腳的前腳掌緊貼著墻壁，腳跟著地面。

用力向下壓，拉伸小腿肌肉。

4。

保持腰部和背部挺直，沒有胸部，保持均勻呼吸，停止一分鐘，交換左右腿。

????正確拉伸免傷害 馮建議在鍛煉前后做一些伸展運動。

運動后伸展的主要功能是放松肌肉

這樣，在鍛煉過程中可以避免肌肉緊張。

運動前的拉伸運動可以鍛煉肌肉的彈性，拉伸肌肉，起到良好的熱身作用。