把握這30個(gè)營養(yǎng)成分關(guān)鍵字 不長肌肉都難！

    請(qǐng)那樣做：開展蒙騙飲食搭配方案最好的機(jī)會(huì)是每星期循環(huán)系統(tǒng)訓(xùn)煉剛開始前的那一天，在接下去1個(gè)星期的艱難訓(xùn)煉中，不必要的發(fā)熱量、人體脂肪和鈉全都會(huì)被泵入全身肌肉。

    年復(fù)一年，你以便追求完美更健壯的體能玩了命地訓(xùn)煉，乃至把健身會(huì)所當(dāng)做了家。但你知道？要想讓勁頭不白使，汗不白流，要想讓全部的勤奮都獲得收益，你應(yīng)當(dāng)把訓(xùn)煉外的某些物品，放到更關(guān)鍵的部位上。頂尖的營養(yǎng)學(xué)家哈尼蘭博、奧斯卡阿登和尼爾希爾她們都曾出任過頂尖健美操大腕兒（包含菲爾西斯、凱格林、弗萊克斯劉易斯等）的營養(yǎng)成分咨詢顧問，及其FLEX雜志期刊杰出高新科技編寫吉姆斯托潘尼博士研究生。這種健美操學(xué)界的高手們齊聚一堂，出謀劃策，為考慮你減脂增肌的心愿，挑選出了30個(gè)關(guān)鍵字。下邊就跟隨網(wǎng)編我們一起來漲漲姿態(tài)吧！

    關(guān)鍵字1：蛋白蛋白由碳水化合物組成，它就好像構(gòu)建性命商務(wù)大廈的磚頭。蛋白是全身肌肉修復(fù)與提高的基本，因此你必須攝取很多的生雞蛋（全蛋）、魚、禽產(chǎn)品、瘦牛羊肉、干果和蛋白粉。盡可能讓蛋白的類型多元化，可是要將每一次蛋白的供給量操縱在30-40克。希爾：我確信蛋白的攝取類型應(yīng)當(dāng)盡可能豐富多彩，而并非像大部分健美操參賽選手那般，只吃雞胸和牛羊肉。由于每這種蛋白含有的碳水化合物類型不同，攝取不一樣的蛋白能夠保證氨基酸的種類多元化，從而保證全身肌肉合理提高。請(qǐng)那樣做：按體重計(jì)，每磅休重每日攝取1克蛋白。換句話說，1個(gè)休重150磅的健美操發(fā)燒友，每日應(yīng)攝取約150克蛋白。

    關(guān)鍵字2：發(fā)熱量減脂增肌，代表人體必須大量的發(fā)熱量。但難題是忽然提升發(fā)熱量攝取，會(huì)造成人體脂肪快速沉積在腹腔。因此，請(qǐng)逐漸而穩(wěn)定地提升發(fā)熱量攝取，便于有時(shí)間讓人體慢慢融入，把這一全過程增加到大約半個(gè)月，再討論一下臀圍有何轉(zhuǎn)變。倘若人體脂肪沉積不顯著，你就有條不紊再次提升發(fā)熱量攝取。阿登：逐漸而穩(wěn)定地提升發(fā)熱量攝取，能讓人體有充裕的時(shí)間融入。但話說回來，愿意提升脂肪率，你的確必須吃大量的物品。請(qǐng)那樣做：以便在減脂增肌的一起避免肥胖癥，每日數(shù)最多提升400-600千卡發(fā)熱量。關(guān)鍵字3：水水或許并不可以被算為是減脂增肌路面上最關(guān)鍵的微量元素，可是它對(duì)維護(hù)保養(yǎng)身心健康和維持全身肌肉容積非常關(guān)鍵。終究，全身肌肉里帶有約75%的水份，讓肌纖維填滿水份，能夠使全身肌肉看上去更圓潤。