瘦身不長(zhǎng)肌肉方法

很多人經(jīng)常采用一些運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)幫助自己達(dá)到瘦身的效果，但是很多人也發(fā)現(xiàn)自己在瘦身的同時(shí)也出現(xiàn)了小腿兒肌肉特別多的情況，小腿肌肉多可能會(huì)給我們自身穿褲子帶來(lái)很大的影響，一定要采取一些科學(xué)有效的方法，避免盲目選擇方法來(lái)進(jìn)行瘦身，了解一下瘦身不長(zhǎng)肌肉方法吧。

⒈步行及醫(yī)療步行

步行是簡(jiǎn)便易行且有效的有氧訓(xùn)練法，適用于年齡較大、身體較差的肥胖者。根據(jù)鍛煉者的病情和體力，規(guī)定一定距離、步行坡度、速度、中間休息的次數(shù)及時(shí)間。步行能有效地減少體內(nèi)脂肪，且比劇烈運(yùn)動(dòng)消耗脂肪更為明顯，步行不僅能減少脂肪，且增強(qiáng)肌肉，故有人建議用步行代替節(jié)食，因節(jié)食使脂肪及肌肉都減少。

常用步行路線舉例:①200～600米平路:用30～50米/分的速度行走，每走100米休息5分鐘。②800～1600米平路:用50～100米/分的速度行走，路程中及路程結(jié)束時(shí)各休息5分鐘。③2000米路程:路程中有兩段短坡(約100米)，坡高5～10°，其余為平路。用40～50米/分的速度走1000米，休息8分鐘。返路亦用同樣速度走完1000米，休息8分鐘。

步行最好在優(yōu)美環(huán)境下，在樹(shù)木、花卉小山旁進(jìn)行。最指導(dǎo)下進(jìn)行。

在步行時(shí)要求心情愉快，肌肉放松，如果配合上臂活動(dòng)、按摩則可使步行效果更好，若同時(shí)配合呼吸及意守丹田或涌泉穴，則可起到步行及氣功的雙重作用。

⒉健身跑

健身跑由于它不需要特殊鍛煉設(shè)備，很為中老年所喜愛(ài)。一般屬中等強(qiáng)度，適用于中老年健康者及有較好鍛煉基礎(chǔ)的肥胖病患者。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大于步行，其運(yùn)動(dòng)量可由參加者身體適應(yīng)狀況來(lái)決定，速度可快可慢，距離可長(zhǎng)可短。

最好的瘦身不長(zhǎng)肌肉方法就是通過(guò)食療的方法來(lái)進(jìn)行減肥治療的方法是一種最安全的方法可以幫助我們?cè)陬I(lǐng)略美味的同時(shí)就可以達(dá)到瘦身的效果，可以多吃一些，纖維素纖維素可以有效的補(bǔ)充，我們體內(nèi)一天所需的能量。