夏季出去旅游要注意的幾大注意事項

　　夏日出行旅游要注意的：

　　夏季戶外活動的準(zhǔn)備活動：隨著季節(jié)的變化，天氣逐漸熱起來，由于沒有注意采取相應(yīng)的措施，不少參加戶外健身活動的人們受到不同程度的意外傷害。他們大多是因為準(zhǔn)備活動不充分而造成的。準(zhǔn)備活動一般在30分鐘左右，讓身體出汗，把踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉都充分活動開?；顒訒r間和地點要考慮天氣酷暑的影響，盡量避免在強烈的日光照射下做強度很大的運動，運動時要準(zhǔn)備好防暑藥品。

　　及時補充水能幫助機體排酸：很多人運動后出現(xiàn)腰酸、背痛等不良反應(yīng)，要預(yù)防這種反應(yīng)，不要因一時的興趣而進(jìn)行運動量過大的無氧運動，無氧運動會使機體產(chǎn)生乳酸，乳酸過多堆積在人體內(nèi)就會產(chǎn)生渾身酸痛的感覺。另外天熱人體運動發(fā)熱容易出汗，出汗多引起人體水分缺失，引起口干和渾身無力，水分的減少對腎臟的壓力增加，容易引起痛風(fēng)。建議是運動后多喝水以確保體內(nèi)電解質(zhì)平衡，更可以幫助人體排酸。有條件可以在運動后十幾分鐘時按摩和洗溫水澡，水溫不宜過熱，但切記不能沖冷水澡。

　　受外傷的急救處理：現(xiàn)在人們都喜歡各種球類運動，在運動中做急起動、急停、急轉(zhuǎn)和跳起動作，而這類動作對人體的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉要求比較高，過度急促的動作會出現(xiàn)意外傷病。大多數(shù)人都是業(yè)余體育運動愛好者，運動技能不過關(guān)、姿勢不正確、用力不正確、體能比較差等因素更增加了受傷的可能性。運動時要量力而行，因技而行，循序漸進(jìn)，慢慢加大運動強度和運動量，切忌因興趣而盲目運動。

　　如果出現(xiàn)肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶損傷，應(yīng)及時選擇冷處理，如果沒有冰塊應(yīng)立即用冷水沖洗十分鐘。冷處理的主要目的是防止毛細(xì)血管擴張引起血腫。然后應(yīng)該到附近的醫(yī)務(wù)部門進(jìn)一步檢查，根據(jù)醫(yī)生的建議進(jìn)行康復(fù)治療。

　　夏日出行旅游要注意的包括日常生活中要注意防止損傷：在日常生活中如果不注意保健，不注意體育衛(wèi)生知識，也會對人體造成傷害。很多人的慢性病就是在日常生活中不注意造成的，例如長期伏案工作的人們?nèi)菀椎醚趽p甚至腰腹肥胖，長期單手使用電腦、教師單手演排、單手寫字的人容易得肩周炎，時間久了就會落下不治的慢性疾病。在日常生活和工作中，要注意經(jīng)常變換身體姿勢，改變工作狀態(tài)，合理安排休息時間，使全身關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶都得到充分的均衡的發(fā)展，遠(yuǎn)離因不良習(xí)慣引起的損傷和慢性疾病。