夏季養(yǎng)生蔬菜如何吃營養(yǎng)高

　　進(jìn)入炎熱的夏季以后，各種瓜果蔬菜都搬上了我們的餐桌，尤其是新鮮綠色的蔬菜，富含的營養(yǎng)特別的多，那么夏夏季養(yǎng)生應(yīng)該如何吃蔬菜呢，下面就來聽一下專業(yè)的營養(yǎng)師的建議吧。

　　夏季養(yǎng)生并不是所有蔬菜都適合生吃

　　現(xiàn)在是有一些流行說法建議生吃菠菜、小白菜、生菜、萵筍、黃瓜、胡蘿卜、綠豆芽等，說這樣吃更有營養(yǎng)，還可以減肥美容。但如何判斷一種蔬菜生吃好還是熟吃好呢?單純從營養(yǎng)學(xué)角度來說，生吃蔬菜的確可以使蔬菜里的維生素少被破壞，更好地保存蔬菜的營養(yǎng)價(jià)值。然而，不是任何蔬菜都適合生吃的。

　　夏季養(yǎng)生生吃蔬菜應(yīng)該注意什么?

　　一般來說，顏色淺、口感脆的比較適合生吃，生吃的蔬菜要確保衛(wèi)生，能削皮的要削皮，或用鹽腌一下，殺菌后再吃。另外還有菠菜也是不適合生吃的，因?yàn)椴げ撕写罅坎菟?，?yīng)將其放入開水中燙一下，去除大部分草酸后再吃。

　　夏季養(yǎng)生不是和生吃的蔬菜有哪些?

　　顏色深的大部分適合熟吃。也就是說，褐色的土豆、山藥、芋頭和紫色的茄子等一定要熟吃。而深綠色、紅橙色的也要經(jīng)過加工，才能使其所含的營養(yǎng)素更好地被人體吸收。因?yàn)榇蟛糠志G葉蔬菜中存在草酸，不利于鈣和鎂的吸收。經(jīng)過烹調(diào)加工，可除去絕大部分草酸，提高蔬菜中鈣、鎂元素的利用率。紅橙色的蔬菜大都富含維生素K和類胡蘿卜素等營養(yǎng)素，這兩類物質(zhì)只溶于油脂，熱烹調(diào)可促使胡蘿卜素、番茄紅素的溶出，提高吸收率。要生吃蔬菜，最好選擇生菜、大白菜、黃瓜、洋蔥、芹菜、白蘿卜等顏色淺或質(zhì)地脆的蔬菜。

　　夏季養(yǎng)生蔬菜怎么吃，通過上面的介紹，相信大家已經(jīng)有了一定的了解，另外專家建議，并不是所有蔬菜都可以生吃的，而且在試吃蔬菜的時(shí)候一定要確保蔬菜為生。