只需三分鐘 頸椎病去無蹤

　　專家介紹一套廣播操，不需要按摩穴位，每個人均可以很快學(xué)會并練習。經(jīng)常練習可以改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織，無頸椎病者可起到預(yù)防的作用哦。>>>打字久了手腕痛 5個動作來緩解

　　準備姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

　　80%~90%的頸椎病都是由不良的工作姿勢和生活習慣,以及不適當?shù)捏w育鍛煉所引起。因此,日常工作、生活中一定要用正確的姿勢并加強科學(xué)鍛煉。

　　1、前后屈伸頸椎

　　端坐或站立位，吸氣，緩慢前屈頸部，至吸氣末前屈至生理極限位(下巴可抵至胸骨)，屏住呼吸3秒鐘，呼氣回復(fù)至中立位，再吸氣，緩慢后伸至生理極限位(目光可與天花板相垂直)，屏住呼吸3秒鐘，呼氣回復(fù)至中立位，為1拍;8拍為1節(jié)，可連續(xù)做2-4節(jié)。

　　2、左右側(cè)屈頸椎

　　端坐或站立位，吸氣，緩慢左側(cè)屈頸部，至吸氣末側(cè)屈至生理極限位(耳廓可觸及同側(cè)肩部)，屏住呼吸3秒鐘，呼氣回復(fù)至中立位，再吸氣，緩慢右側(cè)屈頸部，至吸氣末側(cè)屈至生理極限位(耳廓可觸及同側(cè)肩部)，屏住呼吸3秒鐘，呼氣回復(fù)至中立位，為1拍;8拍為1節(jié)，可連續(xù)做2-4節(jié)。

　　3、徒手對抗頸椎

　　雙手交叉握于頸椎中上段后部，吸氣，雙手用力向前拉拽頸部，頸項用力向后對抗，至吸氣末呼氣并緩慢放松頸部，為1拍，8拍為1節(jié)，可連續(xù)做2-4節(jié)。

　　4、雙手擴展胸部

　　雙手平抬，與肩同高，吸氣，雙上肢緩慢用力向后擴展，至吸氣末雙上肢向后擴展至生理極限位，呼氣，逐漸放松上肢回復(fù)至中立位，為1拍，8拍為1節(jié)，可連續(xù)做2-4節(jié)。

　　5、胸背后伸運動

　　雙手上舉至頭上，吸氣，雙上肢緩慢向后用力伸展背部，至吸氣末胸背部向后伸展至生理極限位，呼氣，逐漸放松上肢回復(fù)至中立位，為1拍，8拍為1節(jié)，可連續(xù)做2-4節(jié)。

　　注意事項：

　　1、脊髓型頸椎病發(fā)病時不適合選用上述鍛煉，但早期、恢復(fù)期或手術(shù)后病情穩(wěn)定期可適當選用。

　　3、本套頸椎功能鍛煉保健操的操作要領(lǐng)是：速度要緩慢，幅度要到位，呼吸吐納要相配。

　　2、單純頸椎病可選做1-3項頸部功能鍛煉，對于辦公室工作的白領(lǐng)人員，合并有肩背部不適時，可選做4、5兩項或1-5項，均有較好的效果。