辦公室一族：上班的過程中如何健身呢？

　　現在工作總是十分忙碌，工作健身是很多人都想的事情。其實，早晨起床后由于人的身體仍處在不完全清醒狀態(tài)，身體各項機能也不能迅速達到最佳運動狀態(tài)，因此，早上起床后運動是很好的工作健身項目。

　　1.上班途中的工作健身方式：出門以后，我們可以進行快步走，提高心肺功能的同時，會提高腿部力量及爆發(fā)力，走路時最好用前腳掌著地，會保護腳踝關節(jié)。

　　2.等車或車中：在等車或是在車里不要坐著，手扶著車里或車站上的固定物體，身體站直，雙腳與髖關節(jié)同寬，提起腳后跟，緩慢放下，反復進行30次，練習三組，每組之間注意抖動小腿放松，這個動作主要練習小腿和膝蓋、踝關節(jié)的穩(wěn)定性。

　　3.上班中：下車后可以用比較緩和的速度到單位，放松一下緊張的神經和身體，準備開始工作了。在工作健身的時候注意每隔三十分鐘，活動腰部，每隔十分活動頸部，只需要幾秒鐘做環(huán)繞動作即可。這樣會減少頸椎病和腰椎病的發(fā)生。

　　4.下班途中：快走到車站后，進行旋轉腳踝和髖關節(jié)的動作，使身體的疲勞得到一定程度的緩解。在車上，工作健身要保持站立姿勢，進行雙腳交替站立練習，提高身體協(xié)調能力和穩(wěn)定能力。

　　5.回到家中，也可以健身：吃過晚飯以后，進行20-30分鐘的散步，最好在戶外樹木較多的地方，再次回到家后，進行3-5組的仰臥卷腹和俯臥撐練習，提高核心部位和上肢的力量。之后，不要再進食，但可以喝杯牛奶，提高睡眠質量。然后便可以準備休息了。

　　其實工作健身是時時處處存在的，關鍵是我們要時刻擁有健身的意識和科學的健身理念。哪怕時間再緊迫，工作壓力再大，你也會有一個健康的身體。

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