如何預(yù)防眼睛老化
老花眼是眼部退化的表現(xiàn),是衰老的征象之一,但近年來“老花眼”癥狀也不斷趨向年輕化,這與用眼和護眼方法不當(dāng)有關(guān),如何您不想早早就成為“老花一族”,那么就要學(xué)會如何預(yù)防眼睛老化。>>>老人養(yǎng)生須知:慢一點才好
一、老花眼趨于年輕化
老花眼是人體開始衰老的信號之一,大多數(shù)人在45歲到50歲左右會開始出現(xiàn)老花。然而近年來,患老花眼的平均年齡正越來越年輕,有些人剛到40歲就出現(xiàn)了近距離視物困難的現(xiàn)象?,F(xiàn)在37歲、38歲患有“老花眼”的女性較為普遍,占到總?cè)藬?shù)的20%到30%之間。
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1、過度用眼導(dǎo)致老花眼年輕化
“許多人產(chǎn)生老花眼,主要原因是過度用眼?!睂<抑赋?,許多的網(wǎng)民,每天上網(wǎng)時間高達(dá)6至8小時,近距離用眼時間過長,休息時間多數(shù)也是看電視、看書,致使眼睛勞累過度,老花眼就提前影響了他們的視力。
2、患老花眼年齡與職業(yè)有關(guān)
易提早老花眼族群為:電腦工程師、老師、秘書、會計師與銀行職員等,生活習(xí)慣都是需要長時間使用計算機閱讀;而從事文書工作的人,運動員、戶外工作者就相對好些。原因之一是長期用眼,戶外運動少,視覺疲勞得不到緩解,晶體彈性過早減弱;二是飲食上很精細(xì),少食粗糧;三是工作繁忙,身體處亞健康狀態(tài)。
3、不戴太陽鏡,容易老花眼
高強度的紫外線是眼睛最大的敵人,晶狀體被紫外線照射后會產(chǎn)生活性氧,導(dǎo)致晶狀體蛋白質(zhì)發(fā)生氧化變性,降低彈性,視功能衰退,使老花眼提早出現(xiàn),還會使眼睛瘙癢、充血、有異物感,誘發(fā)急性“紫外線角膜炎”以及白內(nèi)障,時間長了甚至還會導(dǎo)致失明。
二、招保護視力預(yù)防老花眼
1、按揉小腿預(yù)防老花眼
中醫(yī)認(rèn)為,老花眼多由人年老后臟腑氣血衰弱、不能滋養(yǎng)眼部所致,而“肝開竅于目”,加強肝經(jīng)氣血流通能有效防治老花眼。肝膽經(jīng)脈循行經(jīng)過小腿,其中膽經(jīng)光明穴連通肝膽經(jīng)絡(luò),是治療老花眼的特效穴位,經(jīng)常點揉小腿能促使氣血流通,使眼部得到足夠的營養(yǎng)。
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方法:坐姿,先用手掌在小腿脛骨內(nèi)側(cè)從膝蓋至內(nèi)踝向下揉小腿10次,然后從外踝至膝蓋向上揉小腿外側(cè)面10次,重點揉外踝尖直上5寸的光明穴1分鐘。按揉時以有熱感為佳,點穴時最好點到有酸脹感。每天1次,每次10~15分鐘,經(jīng)常做可有效防治老花眼。
2、眼部按摩預(yù)防老花眼
按照中醫(yī)理論,眼與五臟均有關(guān),尤與脾、腎、肝關(guān)系更為密切,脾主眼瞼,腎主瞳子,肝主黑睛,浴眼按摩法可使眼部氣血暢通,上濡于目。
浴眼按摩法:兩手輕握拳,兩拇指彎曲,用拇指背分擦兩上眼瞼10~20次;然后用兩手拇指按揉兩側(cè)太陽穴,順逆時針各按揉十余次;最后用右手拇指、食指捏住兩眉之間的印堂穴,捏揪十余次,再用左手從后頭發(fā)際向下捋到項部十余次。
通常應(yīng)用此法按摩后,自覺眼部舒適,視物清晰。長期堅持,老年人可防治老花眼、眼瞼下垂、老年性白內(nèi)障等;中年人可防治各種眼底病、消除眼肌疲勞;青少年可防治近視、遠(yuǎn)視、弱視等。
3、熱敷雙眼助明目
先把毛巾放入稍燙手的熱水中,浸透折疊,然后將其放在合閉的雙眼上,等到毛巾稍冷后,用熱水重浸再熱敷。每次熱敷時要保持呼吸自然,心情放松,每次可做3~5遍,每天1~2次,能起到保護視力、明目等作用,對預(yù)防老花眼、白內(nèi)障也有效果。
4、 經(jīng)常眨眼
利用一開一閉的來興奮眼肌,并上下左右滾動眼球,順時針和逆時針循環(huán)旋轉(zhuǎn),改善眼肌血液循環(huán),振奮和增強眼肌動能,延緩衰老。具體做法是一開一閉眨眼,每次15次左右,同時用雙手輕揉雙眼,滋潤眼球。
5、定時遠(yuǎn)眺法
要多做全身運動,增加全身血液循環(huán)。多食富含維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,如瘦肉、魚、牛奶等。常吃黑豆和黑芝麻可使視力減緩衰退。
6、注意鍛煉、合理膳食
每天早起、中午、黃昏前,遠(yuǎn)眺1~2次左右,盡量遠(yuǎn)眺綠色的植物,再把視線由遠(yuǎn)處逐步移近,以改善視力功能,調(diào)節(jié)眼肌。