老人如何補(bǔ)鈣

??? 老年群體是需要備受關(guān)注的保護(hù)對象,他們的身體、精神等方面都不能跟年輕人相比了.為此,很多孝子孝女都非常關(guān)心老人保健問題,其中最突出的就是如何給老人補(bǔ)鈣.??? 針對老人補(bǔ)鈣這個(gè)問題,保健專家特意提出了以下幾個(gè)建議:??? (1)老年人由于自身代謝能力減弱,胃腸吸收能力也相對減弱,因此現(xiàn)在大多建議老年人鈣攝入量要多一些,以增進(jìn)吸收量,一般每天服食1200-1500毫克鈣為好.??? (2)補(bǔ)鈣應(yīng)以食補(bǔ)為主.重視營養(yǎng)合理的配餐,應(yīng)注意選擇含鈣量較高而又購買方便的食品.我們主張老年人要堅(jiān)持喝鮮牛奶,因?yàn)榕Ｄ汤锖}量較高,晚上應(yīng)加喝一杯牛奶,這樣既能安神又能有效地補(bǔ)鈣.要知道,夜間骨鈣的丟失量是最大的.但要達(dá)到每日1200毫克以上的鈣量單純食補(bǔ)是很難實(shí)現(xiàn)的.??? 多次營養(yǎng)調(diào)查的資料表明,現(xiàn)在我國人均員鈣攝入量僅有400多毫克,如果每天再喝1杯牛奶,人均日鈣攝入量也僅達(dá)500多毫克.所以選擇適當(dāng)?shù)拟}營養(yǎng)劑補(bǔ)充是十分必要的.實(shí)驗(yàn)證明,老年人每日三餐加服6粒真珠鈣膠囊(每餐2粒),可增補(bǔ)700毫克以上的離子鈣,對老年抽筋、腰痛、手足乏力、高血壓、肩周炎等都有很好的效果,而且服用方便.??? (3)補(bǔ)鈣要與身體鍛煉相結(jié)合.如果您認(rèn)為自己已補(bǔ)足了鈣營養(yǎng),就大功告成了,那可就錯(cuò)了.鈣在人體內(nèi)需要吸收、運(yùn)行到全身各個(gè)部位,適當(dāng)活動(dòng)身體能促進(jìn)鈣盡量發(fā)揮作用,尤其是戶外活動(dòng)還能增加維生素D的合成量.