保健之女性應(yīng)該早早睡覺

　　女人天生有比男人“貪睡”的基因——雌性激素就是天然的安眠藥。因此，女性一般應(yīng)該早睡早起，在晚上8～10點(diǎn)就想睡，比男性提早了2小時(shí)。女人一旦晚睡卻還得早起時(shí)，生活作息就會(huì)嚴(yán)重違背生理時(shí)鐘，日復(fù)一日，會(huì)變成慢性失眠。因此，有睡眠問題的女人是男人的1.5倍，到慢性失眠程度的，女人是男人的1.3倍!

　　另外，月經(jīng)來臨和停經(jīng)，都會(huì)讓女性輾轉(zhuǎn)難眠。比如更年期前，睡覺打鼾的男女比例分別為25%和9%，但停經(jīng)后，就都成了35%，打鼾引起呼吸暫停綜合征，讓人覺得“怎么都睡不飽”。再加上女人因孩子、家務(wù)等問題，經(jīng)常會(huì)存在晚睡早起、半夜睡眠被打斷等情況。睡不好不僅讓女性容顏憔悴、精神差，對(duì)健康的殺傷力更大。倫敦大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡不好的女性，腦中風(fēng)、心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)高于男性，另外糖尿病、肥胖、精神疾病、便秘和腹瀉也更常出現(xiàn)。

　　所以，不管生活多忙，女人都應(yīng)該早睡。而要保證睡對(duì)覺，需要遵守五大原則：

　　1、女性失眠者應(yīng)該清晨運(yùn)動(dòng)，更要吃早餐。

　　2、若非要晚睡，也一定要早起，而且要固定起床時(shí)間，因?yàn)槠鸫矔r(shí)間是調(diào)生物鐘的重點(diǎn)。強(qiáng)迫自己接觸清晨的陽光，尤其是天已亮，但陽光還不刺眼時(shí)：夏天約7點(diǎn)前，冬天約8點(diǎn)前。這時(shí)的陽光放出藍(lán)光，有助于調(diào)整錯(cuò)亂的生物鐘。

　　3、周末起床時(shí)間不能比平常晚兩小時(shí)。生物鐘有個(gè)傾向，往后移很容易，但往前挪很難，周日下午才起床，只會(huì)讓晚上睡不著，但星期一又得早起上班，越睡不著越心急，變成惡性循環(huán)。

　　4、即使要補(bǔ)覺，也要遵守“3∶1法則”——3天沒辦法好好睡，只要第4天稍微早點(diǎn)睡，這一天補(bǔ)覺，就可以彌補(bǔ)前3天被剝奪的睡眠。但隔天要固定時(shí)間起床，或者起床時(shí)間不比平日晚兩小時(shí)。

　　5、除含褪黑激素的藥物，多吃維生素B12(例如肝臟、肉類等)對(duì)睡眠也有好處，而且更加安全。