更年期飲食營(yíng)養(yǎng)不可缺

　　女性一到更年期就變得更加脆弱了，身體和心理都處于一個(gè)低谷時(shí)期，這時(shí)候更年期飲食調(diào)理就有用武之地了。

　　對(duì)于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類(lèi)和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠功效。綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進(jìn)消化都有一定的作用。此外，更年期飲食調(diào)理要少吃鹽，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。

　　身體發(fā)胖，膽固醇增高者，應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚(yú)類(lèi)。多吃豆類(lèi)及豆制品也是不錯(cuò)的選擇，大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用

　　月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、豆類(lèi)等進(jìn)行更年期飲食調(diào)理。平時(shí)還應(yīng)多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅小豆煮粥當(dāng)點(diǎn)心，可以起到健脾補(bǔ)血的功效。

　　更年期飲食調(diào)理在幫助女性進(jìn)行更年期癥狀恢復(fù)上起著關(guān)鍵作用，平時(shí)多注意飲食對(duì)更年期女性來(lái)說(shuō)是很有幫助的。