減肥要控制飲食 注意，這5種營養(yǎng)素不能缺

在日常生活中經常聽到有人說自己胖是因為營養(yǎng)過剩，在減肥時會控制各種營養(yǎng)攝入，但其實這是一種錯誤的概念，有很多肥胖的人其實也存在營養(yǎng)不良的情況，而想要減重除了控制飲食還要吃得對，該補充的營養(yǎng)不能少。

減肥期間哪些營養(yǎng)元素要補充足夠？

1、維生素B

維生素B可以促進新陳代謝，并且促進能量轉化，在進入身體代謝的過程中，可以幫助蛋白質，脂肪類以及糖類轉化為能量并且燃燒掉。有足夠的維生素B，碳水化合物可以被順利利用，還能促進蛋白質進行修復組織，避免脂肪堆積。

2、水溶性膳食纖維

水溶性膳食纖維不僅可以改善在減肥期間所出現的便秘問題，還可以吸附少量油脂以及膽固醇?？梢詫⑹澄镏械闹疽约吧攀忱w維排出體外，避免脂肪過多囤積在身體中。

3、維生素C

有研究指出血液中的維生素C與脂肪燃燒能力有直接關系，維生素C可以改善脂肪代謝，而且維生素C還能促進膠原蛋白生成，減肥時皮膚易因為體重下降而失去光澤，足夠的維生素C可以促進膠原蛋白形成，防止皮膚干燥暗沉。因此在減肥期間可以多吃檸檬、圣女果、奇異果等水果，這些水果中的維生素C都比較高。

4、鈣

有研究指出足夠的鈣可以抑制食欲，讓想減肥的人更容易達到目標。身體鈣不足補充足夠后減掉的體重是沒有補充鈣的人的4倍。因為身體的鈣不足，大腦會產生饑餓感覺，讓人想要進食更多食物。所以可以多吃含鈣高的食物，如牛奶、豆類、小魚干、芝麻蝦等食物。這些食物鈣質高而且脂肪低，是減肥期間必不可少的食物。

5、維生素a

維生素a能保護上皮粘膜，還能促進脂肪燃燒，而且也能對抗氧化。在減肥時防止皮膚變得干燥，有緊致皮膚的作用。維生素a可以在動物肝臟中、胡蘿卜中以及各種乳制品中獲取。

溫馨提示，雖然減肥要控制飲食，但營養(yǎng)元素要補充足夠。此外在減肥期間還要配合運動，運動可以促進代謝，也能快速消耗脂肪，同時要保持足夠的睡眠時間。早睡早起不熬夜，只有各方面相結合才能得到想要的減肥