控制飲食的減肥方法？控制飲食的減肥辦法

減肥更需要好的飲食習(xí)慣,要控制飲食非常重要的,它是減肥的關(guān)鍵,不妨看下關(guān)于如何控制飲食減肥的方法。

控制飲食的減肥方法一：切斷所有的甜食

甜食里的糖使減脂者血糖指數(shù)上升，然后再下降，這就給大腦傳遞了要更多的能量、更多食物的信息。這是一個惡性循環(huán)。所以食用大量的糖是個陷阱。在成千上萬個有志于減肥的人群中，許多人選擇吃熱量較低的碳水化合物，如谷類食物。但谷類，尤其是經(jīng)過精加工的米、面，吃下去也能迅速在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，最終引發(fā)饑餓感。專家曾經(jīng)對兩組人做過實驗，一組人吃一定量的用粗加工面粉做成的面包，另一組人吃同樣量的精面面包。在過去一段時間后，吃精面包的那組人先感覺到了饑餓。為什么呢，因為精加工的谷類食物能更快地轉(zhuǎn)化成葡萄糖，它缺乏粗加工谷類還保留的纖維物質(zhì)。這引發(fā)出下一個防饑餓技術(shù)。

控制飲食的減肥方法二：用纖維物質(zhì)填充你的胃

纖維來自植物，它分可溶性纖維和不溶性纖維?？扇苄岳w維能溶解在液體里，不溶性纖維可幫助排除身體里的廢棄物。食物里的可溶性纖維是用來對付饑餓的最有力的武器。當(dāng)水和可溶性纖維在胃里混合時，胃和小腸被擴大了，帶來飽足感，從而打消想吃更多食物的念頭。

富含可溶性纖維的食物有扁豆、青豆、豌豆等豆類食物，還有黑麥、燕麥、蔬萊、水果等。

控制飲食的減肥方法三：選用低熱量的食物

除了多吃含纖維的食品，還可選擇那些低熱量的食物，像一磅黃瓜只含75千卡熱量。萵筍、甘藍(lán)、芹菜這些低熱量的蔬菜你都可以精心烹制以后，用來裹腹。在選擇水果時，要注意挑低果糖的，如櫻桃、梨、柚子、桃等，而葡萄干、干梅、無花果含果糖很高。盡量不要喝果汁，最好用水果代替。

控制飲食的減肥方法四：用蛋白質(zhì)控制肥胖

你上一次吃六塊雞或五塊炸魚排是什么時候7如果好久沒吃那就對了。人體必需的蛋白質(zhì)最好從低脂肪的食物里攝取，比如低脂酸奶、魚、貝殼類、豆類等。人體是不會貯存過量蛋白質(zhì)的，多余的只能排出體外，而對脂肪的貯存是無止境的，多余的脂肪可以不停地貯存到腰、腹等各個部位。

控制飲食的減肥方法五：養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

本文標(biāo)簽：控制飲食的減肥方法

世上的食物多種多樣，給人們控制自己的胃口提供了各種可能性。如果你從前習(xí)慣吃的某種食物只能使你餓得更快，體重增加，那么最好放棄它，轉(zhuǎn)而去習(xí)慣其它同樣好吃的對減肥有利的食物。遏制住饑餓感也就掌握了減輕體重奧秘的鑰匙。當(dāng)你的體重變得標(biāo)準(zhǔn)時。你會更自信，更富有活力，而這些都不必靠饑餓和失去品嘗各種昧的樂趣來做代價。讓我們一起行動控制飲食成功減肥吧！