更年保健要提前做好準備工作

　　要預防更年期不適癥狀產(chǎn)生，婦女應該在30多歲開始就從飲食、運動和情緒各方面，為更年期的到來作好準備。

　　一、多吃類黃銅素含量多的黃豆，以及鈣質(zhì)含量多的芝麻等，能增強骨的密度及骨質(zhì)礦物質(zhì)含量，對容易患上骨質(zhì)疏松癥的更年期婦女有益。

　　二、培養(yǎng)運動的習慣，別認為自己做家務或從事粗活，活動量已經(jīng)足夠，工作是勞動，和運動是不同的，因此，無論多么忙碌，婦女應該另外抽出時間來運動。每周至少運動3到5次，每次30分鐘。適量的運動能增強體內(nèi)生長激素，促進血液循環(huán)，增強心臟和血管功能，對于預防更年期不適十分有效。

　　三、補充體內(nèi)逐漸消逝的雌激素，可從植物中攝取植物性雌激素，這是最自然的女性激素來源。

　　要想預防更年期不適，讓自己更年期也如常生活，那么就要從早開始預防工作，不要等到出現(xiàn)不適癥狀才知道要調(diào)理。