如何預防更年期提前

　　權威部門的調(diào)查顯示，目前在我國30～40歲的女白領中，27%的女性遭遇了隱性更年期。有研究表明，更年期提前的女性絕經(jīng)后心血管病的發(fā)病風險是正常女性的2.7倍，骨質(zhì)疏松的風險也大大增加，因此女性一定要學會關愛自己，遠離早衰。

　　更年期提前 30+白領麗人需當心

　　人們常說的更年期就是指婦女的圍絕經(jīng)期，以往一般是45歲至55歲，平均絕經(jīng)年齡是49歲。如果早于40歲之前出現(xiàn)絕經(jīng)就屬于卵巢功能衰退，隨之而來的是引發(fā)不同程度的潮熱多汗、焦慮抑郁、心煩易怒等更年期現(xiàn)象。

　　隨著社會節(jié)奏加快、生活方式改變，越來越多的女性更年期提前，被稱為“隱性更年期”。這是卵巢功能過早下降、雌激素分泌水平降低引起的，與3個原因有關：

　　女性月經(jīng)初潮的年齡由過去的19歲提前到現(xiàn)代的12.5歲，更年期的年齡也隨之前移。

　　生兒育女觀念改變，許多女性選擇不生孩子，卵巢失去休養(yǎng)生息的機會，加速衰老。

　　精神壓力大，體力活動減少，降低了原始卵泡對垂體激素的敏感性，閉鎖卵泡的數(shù)量增加，成熟卵泡 的數(shù)量減少。

　　隱性更年期的常見癥狀

　　隱性更年期的癥狀以植物神經(jīng)功能紊亂為主，表現(xiàn)為皮膚失水長皺紋、乳房下垂、體型變胖、心煩意亂等。一些女性會突然出現(xiàn)面色潮紅、全身出汗、心跳加快等癥狀，或因消化道功能失調(diào)而出現(xiàn)腹瀉或便秘。這些變化讓女性感到焦慮，容易激動，造成心理上的惡性循環(huán)。

　　因此，隱性更年期婦女是一個較為特殊的人群，她們癥狀多，想法多，顧慮多，身心不安，看病時常往返于內(nèi)科、婦科、骨科、神經(jīng)科之間，被懷疑患了怪病。

　　調(diào)節(jié)飲食，避免被動傷害

　　女性要均衡飲食，多食蔬菜水果，適當多食魚蝦、豆制品等，堅持常常喝牛奶，避免過度減肥。尤其要注意在公共場所、家庭內(nèi)禁煙，減少被動抽煙。

　　魚是被人們公認的美容食物，其中的蛋白質(zhì)含量高達25%～30%。并且不飽和脂肪酸非常豐富，它們對清理與軟化血管、調(diào)節(jié)血脂及推遲衰老都有好處，因此，愛美的女士應當每星期至少吃一次魚。

　　學會自我調(diào)節(jié)情緒

　　人的情緒輕松愉快時，脈搏、血壓、胃腸蠕動、新陳代謝都處于平穩(wěn)協(xié)調(diào)狀態(tài)，身體內(nèi)的免疫活性物質(zhì)分泌多，抗病能力增強，而不良情緒可造成高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌癥的發(fā)生。

　　女人要善于調(diào)節(jié)情緒，正確對待發(fā)生的心理沖突，情緒失控想要發(fā)火時，要懂得勸慰自己，可通過外出旅游、找朋友聊天來及時宣泄不良情緒。

　　健體娛心，保持活力

　　堅持鍛煉、提高體質(zhì)，是女士保持旺盛活力的最主要途徑。強健的體魄能保持全身各器官系統(tǒng)的作用健康和協(xié)調(diào)，進而抵御病患侵襲，自然地延緩機體的衰退。