哪些運(yùn)動(dòng)可以提高免疫力

 免疫力低下對(duì)我們的身體是有危害的,到底該怎么保養(yǎng)自己的身體,肯定是要多注意方法的。如果發(fā)現(xiàn)免疫力低下的話,肯定是得多注意保養(yǎng)的。那你知道在平時(shí)免疫力低下的人群有哪些嘛,吃那些食物可以提高人體的免疫力呢,平日里做哪些運(yùn)動(dòng)能夠有效的提高免疫力呢,接下來就和小編一起去了解一下吧。

 免疫力低下的人群有哪些

 1、交際圈子太狹窄

 研究證實(shí),一個(gè)人結(jié)交的朋友越少,身體越易生病,甚至壽命也大受影響。研究人員發(fā)現(xiàn),朋友數(shù)目超過6個(gè)的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

 建議:友誼是增強(qiáng)免疫力的“良藥”。浙江醫(yī)院精神衛(wèi)生科王志軒醫(yī)師表示,良好的社交關(guān)系有助于減少“壓力荷爾蒙”(人緊張時(shí)腎上腺釋放的去甲腎上腺 素、腎上腺素等化學(xué)物質(zhì))對(duì)免疫細(xì)胞功能的影響。但是與太多人往來,也可能變成一種壓力。不要勉強(qiáng)自己,三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

 2、平日欠下“睡眠債”

 經(jīng)常克扣睡眠時(shí)間會(huì)讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減。芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),相對(duì)于每天睡7~8小時(shí)的人,每天只睡4小時(shí)的人,血液里的流感抗體只有前者的50%。

 建議:睡眠不足會(huì)使免疫系統(tǒng)功能降低。體內(nèi)的T細(xì)胞負(fù)責(zé)對(duì)付病毒和腫瘤,如果得不到充足的睡眠,T細(xì)胞的數(shù)目會(huì)減少,生病幾率隨之增加。不過不一定要睡8小時(shí),只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

 3、凡事老往壞處想

 研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)悲觀者積極看待生活中的不幸時(shí),體內(nèi)和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)增多,他們的身體狀況得到顯著改善。

 建議:每天5分鐘,一邊深呼吸,一邊做做白日夢(mèng),讓愉快的畫面從腦中飄過,可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目和活力。美國德州大學(xué)的教授指出,經(jīng)常做白日夢(mèng)有利于精神放松,免疫系統(tǒng)的損耗也就隨之降低。

 4、有話憋在肚子里

 研究發(fā)現(xiàn),喜歡探討問題的夫妻,血壓、心率會(huì)降低,而和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)升高。

 建議:有話就說,不要憋在肚子里,這和適度鍛煉對(duì)人體的好處差不多。

 5、頂著重壓過日子

 人在喪偶后的一年內(nèi)最容易生病,一份讓你內(nèi)心不得安寧的工作也會(huì)對(duì)免疫力造成深深的傷害。

 建議:騎自行車、參加瑜伽課程、學(xué)做美食都是減壓的好辦法。另外,按摩也會(huì)使身體放松,減少壓力荷爾蒙的釋放。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每天接受45分鐘的按摩,1個(gè)月后免疫細(xì)胞數(shù)目增加,免疫功能有明顯改善。

 6、外出常以車代步

 有車一族越來越多,大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn),整天開車的人比喜歡走路的人,生病的時(shí)間長(zhǎng)2倍。美國阿帕拉契州立大學(xué)研究指出,每天運(yùn)動(dòng)30~45分鐘,每周5天,持續(xù)12周后,免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加,抵抗力也會(huì)相對(duì)增加。

 建議:浙江醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科黃雄昂醫(yī)師說,運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可,太過激烈或時(shí)間超過1小時(shí),反而會(huì)抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。

 7、朋友是個(gè)大煙鬼

 統(tǒng)計(jì)表明,美國每年有3000名非吸煙人員死于肺癌,30萬兒童患呼吸道感染,二手煙對(duì)健康的影響毋須多言。

 建議:應(yīng)盡量遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境,另外,飲酒也應(yīng)適量。酒精會(huì)抑制制造抗體的B細(xì)胞,增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)。

 8、過分依賴抗生素

 研究發(fā)現(xiàn),一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會(huì)讓病毒產(chǎn)生抗藥性,導(dǎo)致更嚴(yán)重的感染。

 建議:“有些感染,如流行性感冒,是由病毒引起的?！闭憬t(yī)院呼吸內(nèi)科周曉曦醫(yī)師說,“除非確定遭到細(xì)菌感染,否則,不需要服用抗生素?！?/p>

 9、不易被逗笑

 干嗎總是緊繃著臉悶悶不樂呢?加利福尼亞洛馬琳達(dá)大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn),大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌,增加免疫細(xì)胞的數(shù)量。

 吃什么可以提高身體免疫力

 1、多喝酸奶:堅(jiān)持均衡飲食,如果人出現(xiàn)酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況,會(huì)使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡,必須依靠養(yǎng)生細(xì)菌,酸奶中就含有這類細(xì)菌。購買時(shí)一定要注意酸奶的生產(chǎn)日期,如果生產(chǎn)日期有些模糊,那就說明被改過,注意。

 2、多飲開水:記住,是白開水!這樣能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤(rùn);多喝水還能讓人感覺清新,充滿活力。研究證明,白開水對(duì)人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細(xì)胞膜而被身體吸收,使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強(qiáng),從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯涼開水,尤為重要。

 3、多吃海鮮:想要提高i人體的免疫力的話,在平時(shí)要多吃些海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等,經(jīng)常食用能促進(jìn)免疫功能。

 4、經(jīng)常喝茶:喝茶也是能夠有效的提高我們?nèi)梭w的免疫能力的,這是以因?yàn)椴枞~中含有一種名叫茶氨酸的化學(xué)物質(zhì)。由于它能夠調(diào)動(dòng)人體的免疫細(xì)胞去抵御細(xì)菌、真菌和病毒,因此,可以使人體抵御感染的能力提高5倍以上。

 5、不妨飲點(diǎn)紅酒:大部分酒精飲料會(huì)對(duì)人體的免疫系統(tǒng)起到抑制作用,但紅酒恰恰相反,它含有的一些抗氧化物質(zhì)對(duì)增強(qiáng)免疫功能很有好處,而且還有利于保護(hù)心臟。

 6、吃些動(dòng)物肝臟:提高免疫力動(dòng)物的肝臟不可少,這是以為動(dòng)物的肝臟中含有大量的維生素A,對(duì)我們的身體有極大的好處的,動(dòng)物肝臟含有葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅,以及維生素B6、B12等,這些物質(zhì)有助于促進(jìn)免疫功能。

哪些運(yùn)動(dòng)可以提高免疫力

 1、健步走

 作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛煉方式,每天最好持續(xù)走30分鐘。健步走可以調(diào)節(jié)免疫力,提高抗病能力,加快病后康復(fù)速度。不太習(xí)慣鍛煉和平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人,最初要避免過量運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過2小時(shí)。

 2、瑜伽

 胸腺是身體內(nèi)細(xì)胞免疫的中樞,位于胸腔縱膈內(nèi)。其主要功能是調(diào)節(jié)T淋巴細(xì)胞比例及分泌胸腺激素,使機(jī)體保持細(xì)胞免疫功能,殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通過刺激胸腺的分泌,提高身體的免疫能力。

 3、游泳

 游泳可提高人體對(duì)冷的適應(yīng)能力,可以刺激并促進(jìn)血液循環(huán)和代謝,提高體溫調(diào)節(jié)的靈敏度,增強(qiáng)身體對(duì)外界冷熱氣溫變化的適應(yīng)能力。另一方面,游泳時(shí),由于溫水對(duì)皮膚的刺激,使得皮膚的血管急劇收縮,血管一次大力收縮后,隨之是一次相應(yīng)的舒張,這樣一張一縮血管就能得到鍛煉,從而調(diào)節(jié)人體免疫力,提高抵抗力。

結(jié)語:提高免疫力擁有健康的身體,這是我們大家都比較關(guān)注的,生活如此美好,保養(yǎng)好身體也是非常的重要了,如果不能好好的保有自己的身體,那肯定是不利于健康的。另外在平時(shí)可以適當(dāng)?shù)某孕﹦?dòng)物的肝臟、海鮮等食物,也是能夠提高人的免疫力的。