一周七天晚餐減肥湯譜健康又美味

 一日三餐對(duì)于人的身體代謝來(lái)說(shuō)是十分重要的,但是現(xiàn)在越來(lái)越多的人開(kāi)始研究瘦身的方法,很多人都通過(guò)節(jié)食來(lái)達(dá)到減重的目的,但是效果并不是很好,有的人減肥成功,卻讓肌膚缺乏往日的光彩,有的人通過(guò)節(jié)食達(dá)到目的,恢復(fù)飲食后就很快反彈了,吃什么又可以減肥又不反彈,我想,大家都會(huì)去選擇的。

 其實(shí)在減重的時(shí)候重要的是晚餐,選擇正確的晚餐食物,其實(shí)想要減重并不一定要通過(guò)節(jié)食,選擇一個(gè)正確的方法,才能讓身體保持在佳狀態(tài),現(xiàn)在就可以了解一下晚餐吃什么減肥快.

 1.水煮玉米一顆加水煮雞蛋一個(gè)

 因?yàn)槭撬蟮?所以不會(huì)含有很多的高熱量。

 玉米清甜可口,富含維生素,是常見(jiàn)的健康減肥食物,雞蛋可以增加營(yíng)養(yǎng),不會(huì)讓你因?yàn)闇p肥而身體虛弱。

 2.芝麻萵筍雞肉

 同樣的道理,不能沾太多油,所以繼續(xù)水煮,萵筍切片,雞肉切丁,下水煮熟,加適量的鹽,油,辣椒拌均勻,好撒上芝麻,香噴噴的減肥餐就做好了。

 萵筍有很強(qiáng)的清腸作用,對(duì)瘦小腹有效果。

 3.雞蛋西紅柿

 我說(shuō)的雞蛋西紅柿,不是平時(shí)我們吃的雞蛋炒西紅柿,而是,西紅柿切小塊,撒一些白糖,雞蛋水煮,這個(gè)菜有點(diǎn)像涼,因?yàn)槲骷t柿沒(méi)有煮過(guò),所以好搭配一杯低脂牛奶來(lái)吃,營(yíng)養(yǎng)又不發(fā)胖。

 4.松仁西蘭花

 胡蘿卜一小碟,西蘭花,胡蘿卜切小塊白灼,不要以為味道會(huì)很清淡,味道不好。

 因?yàn)槲魈m花很脆,胡蘿卜很甜,這兩個(gè)食物都可以抗癌,清理腸道垃圾,對(duì)身體很有好處,松仁又很香,減肥,其實(shí)不是什么苦差事。

 5.涼拌三絲1小碟

 土豆,海帶,胡蘿卜切絲過(guò)開(kāi)水煮熟,加上適量鹽,油,辣椒,芝麻油拌均勻,可口又減肥。

 減肥餐其實(shí)不是那么難吃啊,土豆可以有很好的飽腹感,海帶去水腫,胡蘿卜可以使膚色紅潤(rùn),讓你減肥又美容。

    一周七天晚餐減肥湯譜健康又美味

 基本減肥湯汁的做法

 首先,我們來(lái)做一下基本減肥湯,分量大致是4次,每次替代1晚的晚餐,而整個(gè)減肥湯飲食計(jì)劃是隔天進(jìn)行。

 材料(4次分量)

 水800毫升、雞精1.5茶匙、海帶3克、生姜2片、洋蔥半個(gè)。

 做法

 1、將干燥的海帶剪成條狀,用水先泡開(kāi),姜片和洋蔥分別切絲。

 2、在鍋中倒入800毫升的水,放入海帶和生姜,煮沸后,加入洋蔥和雞精調(diào)味。

 3、煮好后倒入密封容器中,放到冰箱里保存,等之后再取出基本湯汁來(lái)熬煮每天的營(yíng)養(yǎng)減肥湯。

 香芋鮮蝦湯

 熱量132kcal、膳食纖維5.6g、鹽分1.0g。

 材料:基本湯汁200毫升、鮮蝦50克、香芋2個(gè)、牛蒡20克、韭菜15克、小松菜50克、香菇20克、鹽少許。

 做法

 1、將香芋去皮切成小塊,洗凈后放入微波爐中用中火加熱2分鐘。牛蒡洗凈刮皮,隨意切段后,放入微波爐中加熱1分鐘。鮮蝦去殼,韭菜、小松菜和香菇隨意切開(kāi)備用。

 2、將200毫升的基本湯汁倒入到鍋中煮沸后,加入鮮蝦再次煮沸。

 3、再加入香芋、牛蒡、韭菜、小松菜和香菇,待食材煮熟后加點(diǎn)鹽調(diào)味即可。

 番茄南瓜湯

 熱量133kcal、膳食纖維8.2g、鹽分1.6g。

 材料:基本湯汁150毫升、罐頭番茄(連汁)1/4罐、南瓜90克、西蘭花50克、叢生口蘑30克、鹽和胡椒粉少許。

 做法

 1、將南瓜切成2厘米的塊狀,放入微波爐中用中火加熱2分鐘。

 2、在鍋中倒入基本湯汁、罐頭番茄和番茄湯汁,煮沸后,將切好的西蘭花和叢生口蘑放到鍋里煮沸,后加入南瓜,并用鹽和胡椒粉調(diào)味即可。

 土豆咖喱湯

 熱量138kcal、膳食纖維6.3g、鹽分1.1g。

 材料:基本湯汁200毫升、土豆100克、西蘭花50克、韭菜15克、水煮大豆30克、咖喱粉1/3茶匙、鹽和胡椒粉少許。

 做法

 1、土豆去皮切塊,放入微波爐中用中火加熱1分半鐘。西蘭花隨意切小,韭菜切段。

 2、在鍋中倒入基本湯汁煮沸,放入西蘭花煮一下后,把剩余的材料都倒進(jìn)鍋中,并加入咖喱粉、鹽和胡椒粉調(diào)味即可。

 雞肉豆奶味噌湯

 熱量191kcal、膳食纖維5.7g、鹽分0.9g。

 材料:基本湯汁150毫升、無(wú)糖豆?jié){100克、雞胸肉50克、土豆80克、胡蘿卜10克、牛蒡20克、叢生口蘑30克、小松菜50克、味噌1茶匙。

 做法

 1、將土豆去皮切塊,放入微波爐中用中火加熱2分鐘。雞胸肉切丁,胡蘿卜切塊,牛蒡洗凈后刮皮切厚片,小松菜切段,叢生口蘑切掉根部。

 2、將基本湯汁倒入鍋中加熱,然后依次放入雞胸肉、胡蘿卜、牛蒡并煮沸。調(diào)至中火,倒入豆?jié){,同時(shí)放入?yún)采谀⒅笠幌隆?/p>

 3、后放入土豆和小松菜,加點(diǎn)味噌調(diào)味即可。

 結(jié)語(yǔ):通過(guò)健康合理的減肥計(jì)劃,一定能夠保持一個(gè)優(yōu)美的身材.選擇一個(gè)適合自己的晚餐食譜,相信每個(gè)人都能夠成功減重,既健康又有營(yíng)養(yǎng)的晚餐不比節(jié)食更好嗎?健康的方式才是好的方式,配上美味可口的水果還能夠?qū)ζつw有很大的好處。