教給你正確預(yù)防早衰的好方法

 在生活中,早衰病并不一定是面部衰老,而是精神早衰,年輕人活的像個(gè)老人,身體器官的功能也像個(gè)老人,提起早衰病,大家都會(huì)想到一些滿(mǎn)臉皺紋、身材瘦小的如同老人的患病兒童,他們的遭遇實(shí)在是令人惋惜同情。但是早衰病是否真的只是一種兒童基因病變呢?答案是否定的。其實(shí),在現(xiàn)實(shí)生活中,早衰的現(xiàn)象已經(jīng)越來(lái)越普遍,看著鏡子里30歲的人卻像50歲,你會(huì)不會(huì)有一種年華被偷走了的感覺(jué)?今天就讓我們一起來(lái)看看,早衰病這個(gè)“歲月小偷” 。

 一、什么是早衰病?

 1、早衰病

 即早衰癥也稱(chēng)兒童早老癥,屬遺傳病。是指身體衰老的過(guò)程較正常快5至10倍,患者樣貌像老人 ,器官亦很快衰退,造成生理機(jī)能下降。病征包括身材瘦小、脫發(fā)和較晚長(zhǎng)牙?；疾和话阒荒芑畹?至20歲,大部分都會(huì)死于衰老疾病,如心血管病,現(xiàn)未有有效的治療方法,只靠藥物針對(duì)治療。

 2、早衰綜合癥

 進(jìn)入網(wǎng)絡(luò)辦公通訊時(shí)代以來(lái),高效率和快節(jié)奏成了辦公的主流現(xiàn)象。不少長(zhǎng)期面對(duì)電腦的人,尤其是中年知識(shí)分子和科技人員,呈現(xiàn)出一種心身的亞健康狀態(tài)--早衰綜合癥,即專(zhuān)家們擔(dān)心的“心理死亡”。

 二、早衰病的主要癥狀及飲食建議

 這里的早衰病主要是指早衰綜合癥,有以下四個(gè)方面的病癥。同時(shí)小編也為大家?guī)?lái)了一些飲食建議,能夠幫助大家有效地預(yù)防和控制早衰。

 1、早衰病癥狀一:無(wú)精打采、易疲倦。

 飲食建議:

 1、維生素和B維C要一并補(bǔ)充。譬如吃完B族維生素含量多的糙米飯后,可搭配水果一起吃,效果最好,臺(tái)北醫(yī)學(xué)大學(xué)營(yíng)養(yǎng)保健學(xué)系教授趙振瑞說(shuō)。

 2.、碘和鎂可調(diào)控新陳代謝,適量攝取碘含量豐富的海鮮、貝類(lèi)、海帶、海藻、海苔,可以改善疲憊的狀況。此外,經(jīng)常飲酒或長(zhǎng)期服用利尿劑、減肥藥,容易讓體內(nèi)的鎂含量過(guò)低,建議可多攝取鎂含量較多的食材,如海產(chǎn)品、五谷類(lèi)、豆類(lèi)、香蕉和堅(jiān)果。

 3、中醫(yī)認(rèn)為,幫身體充電要先加強(qiáng)脾胃功能,消化能力好,全身氣血才能暢通無(wú)礙。臺(tái)北醫(yī)學(xué)大學(xué)中醫(yī)師楊素卿建議服用山藥排骨糙米粥。山藥補(bǔ)脾胃,排骨、糙米有充足的B族維生素,再加點(diǎn)蔥、姜,起鍋前灑上一點(diǎn)酒,讓全身行氣、血路暢通,是很好的消除疲勞方。

 4、也可以沖杯簡(jiǎn)單的花茶:茉莉花10克加一包綠茶茶包,沖熱水300毫升。茉莉花芳香養(yǎng)胃,綠茶有多酚抗氧化物,可以補(bǔ)氣提神。

 2、早衰病癥狀二:血壓升高。

 飲食建議:

 (1)每日鹽分?jǐn)z取不要超過(guò)衛(wèi)生署建議的6克。加工食物中的鈉含量很高,最好少吃,多攝取新鮮天然的食物。

 (2)多攝取含鉀類(lèi)高的食物:如荸薺、牛蒡、山藥、南瓜、韭菜、菠菜、紅莧菜、芹菜、空心菜、猴頭菇、金針菇、黑棗、紅棗。

 (3)多以豆類(lèi)取代部分肉類(lèi),既可降低動(dòng)物性脂肪攝取,又能增加膳食纖維。建議吃未經(jīng)加工的整粒豆類(lèi),譬如黃豆燉湯、黃豆飯等。

 (4)冷飲要少吃。吃太咸、太冰都會(huì)讓血液循環(huán)變差,可補(bǔ)充具有降血壓效果的海帶和芹菜。

 (5)可以嘗試芹菜西紅柿洋蔥水:芹菜2兩(連葉)+西紅柿1個(gè)+洋蔥5片+水500毫升,煮開(kāi)當(dāng)水喝

 3、早衰病癥狀三:關(guān)節(jié)疼痛。

 飲食建議:

 (1)關(guān)節(jié)疼痛的原因多為退化性關(guān)節(jié)炎,建議多吃蔥屬類(lèi)食物,如洋蔥、蔥、大蒜、韭菜這類(lèi)食物等含二烯丙基二硫化物,可抑制傷害軟骨組織的酵素,保護(hù)軟骨組織。

 (2)魚(yú)油含有長(zhǎng)鏈不飽和脂肪酸,可降低發(fā)炎反應(yīng),減少關(guān)節(jié)疼痛。

 (3) 可以嘗試山藥牛蒡雞爪湯:山藥半斤、牛蒡半支、雞爪6只,加2000毫升水燉煮,可達(dá)到強(qiáng)壯筋骨效果。

 4、早衰病癥狀四:視力衰退。

 飲食建議:

 (1)葉黃素是構(gòu)成視網(wǎng)膜黃斑部的色素,人體無(wú)法自行合成,必須從食物中取得。葉黃素含量多的食物是漂亮的橘黃色蔬果,如南瓜、玉米(亦有玉米黃素)、橘色甜椒等。

 (2)中醫(yī)認(rèn)為枸杞,胡蘿卜、木瓜、桑椹等,都是可以保持好視力的食物。

 (3)可以嘗試胡蘿卜枸杞薏仁粥:胡蘿卜半根切絲、薏仁半杯(量米杯,煮前先泡過(guò))、枸杞30顆,加水淹過(guò)食材熬煮至熟。

 三、怎樣在日常生活中預(yù)防早衰病的到來(lái)?

 首先,保持合適的欲望,擁有快樂(lè)的心態(tài);多跟親人、朋友聯(lián)絡(luò),通過(guò)面對(duì)面的交流增進(jìn)感情。親人是最安全舒適的交際對(duì)象,維護(hù)心理健康也應(yīng)該從融洽家庭和睦關(guān)系入手。也可以約幾個(gè)朋友到郊外呼吸新鮮空氣,或者到咖啡廳、酒吧坐一坐、聊一聊;積極參與體育鍛煉能大大釋放心理壓力,緩解疲勞。運(yùn)動(dòng)能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能,提高大腦皮層神經(jīng)過(guò)程的興奮性、均衡性和靈活性。

 我們的身體年輕才是真的年輕,改變身體的強(qiáng)壯力,讓我們的青春永駐,歌中唱道的青春不老的臉,但愿它不會(huì)改變”是人們美好的希冀,保持青春活力更是人們健康生活的基礎(chǔ)。因此,我們要時(shí)刻警惕早衰病這個(gè)“歲月小偷”,尤其是我們的上班族,并努力趕走它,才能保證我們的健康活力。