喝水能治療哪些疾病?

　　現(xiàn)如今的社會中，隨著人的生活條件越來越好了，很多人現(xiàn)在都比較注重養(yǎng)生了。有的人會喝喝茶，做做SPA，吃點營養(yǎng)品，到健身房走走，可這些是條件好一點，并且有那個時間來做的事?？赡銈冎啦换ㄥX的養(yǎng)生嗎?其實，在我們?nèi)粘Ｉ钪?，養(yǎng)生人人都可以，并且不需要花錢，只要長期堅持，一定能收獲良好的養(yǎng)生功效。下面小編就給大家介紹三個不花錢的養(yǎng)生好“秘訣”。

　　一、最好的治病良藥——水

　　許多疾病都是因為攝入水不足造成的。隨著年齡的增長，身體內(nèi)的水含量逐漸降低，身體各種器官功能逐漸在減退，身體易出現(xiàn)缺水卻不“渴”的癥狀。

　　若無法及時補水，易使人皮膚干燥，出現(xiàn)排泄不暢、便秘等癥狀，尤其是有心腦血管疾病的老人，容易因缺水而引起血液濃稠，從而易引發(fā)心梗、腦梗等不良現(xiàn)象。

　　【喝水能治療哪些疾病?】

　　1、心臟病和中風

　　水能稀釋血液，可有效預(yù)防心腦血管阻塞;如果在清晨醒來、睡前半小時和深夜醒來時喝上一杯水，可以減小血液的粘稠度，減少心腦血管病突發(fā)的危險。

　　2、皮膚病

　　水能維護皮膚的屏障功能，讓皮膚保持健康狀態(tài);當皮膚含水量降低至10%以下時，皮膚屏障功能即受損，就會引發(fā)過敏、濕疹皮炎、痤瘡和色斑等問題。

　　3、骨質(zhì)疏松癥

　　水能使成長過程中的骨骼變得更加堅固;骨質(zhì)疏松癥的主要成因之一，是骨骼的一系列分解過程，稱為“骨質(zhì)溶解”。要想使組胺停止活動，防止骨質(zhì)流失，惟一的辦法，就是增加每天的飲水量：起碼8杯水，每杯水約為230克。

　　4、失眠

　　水能產(chǎn)生天然的睡眠調(diào)節(jié)物質(zhì)——褪黑激素;熱水的按摩作用是強效的安神劑，睡前洗個熱水澡和用熱水泡腳一樣，都可以給人溫暖的外環(huán)境，彌補體溫下降帶來的不適，催人入眠。

　　5、胃腸病

　　水能促進腸道蠕動，減少腹脹癥狀。有胃病的人，或者感到胃不舒服時，可以采取喝粥的“水養(yǎng)護”措施。

　　二、天下第一大補——睡覺

　　俗話說“一夜好睡，精神百倍;徹夜難睡，渾身疲憊。”因此，睡覺質(zhì)量好壞與人體健康有很大的關(guān)系。

　　什么時間入睡最好?

　　人體的最佳睡眠時間應(yīng)該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾。

　　但對于大部分人來說，這個作息時間實在有些難做到，根據(jù)現(xiàn)代人生活規(guī)律，我們推薦的作息時間為：夏季 22:00~23:00 入睡，6:00~7:00 起床;冬季 21:30~22:30入睡，6:30~7:30 起床。

　　不同年齡人群建議睡眠時長：

　　你的睡眠，屬于「垃圾睡眠 」還是「良好睡眠」?

　　【垃圾睡眠的五大表現(xiàn)】

　　1、看電視、聽音樂時會睡著;

　　2、強迫自己按「點」睡覺、起床，但這「點」總變;

　　3、自然醒后，強迫延長睡眠時間;

　　4、晚上不睡，靠白日或雙休日補覺;

　　5、工作壓力大，在高強度的工作后會立馬睡覺。

　　【這才是良好的睡眠】

　　1、能在10～20分鐘入睡，入睡時間長期小于10分鐘(入睡時間長期大于30分鐘則為失眠);

　　2、睡眠中不醒或偶爾醒來(如小便)又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨;

　　3、夜間睡眠無驚夢，做夢醒后很快忘記;

　　4、早晨睡醒后精力充沛，心曠神怡，無疲勞感;

　　5、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。

　　特別提示：如持續(xù)三個月出現(xiàn)睡眠障礙、自身睡眠狀態(tài)不佳，則應(yīng)就醫(yī)觀察。

　　三、世界上最好的運動——走路

　　走路被世界衛(wèi)生組織認定為“世界上最好的運動”，它對我們的身體有諸多益處：

　　1、有益心臟健康：走路可以鍛煉心血管耐力，使心肌功能變強，強化心臟。研究發(fā)現(xiàn)，與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡率減少73%。

　　2、預(yù)防老年癡呆：走路可以增加大腦氧氣的供應(yīng)量，對消除大腦疲勞、增強記憶力、提高效率都有積極的作用，可有效預(yù)防大腦衰老及老年癡呆。

　　3、遠離糖尿?。?/strong>研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%;每周堅持4天，可降低33%;每周5天，則能降低42%。

　　4、防止骨質(zhì)疏松：走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松。。

　　5、減肥：散步每30分鐘可消耗75千卡的熱量。

　　【怎么走、走多長時間才最好?】

　　在這里，為大家推薦一種老少皆宜的健身走法——交替走?！附惶孀摺?，即采用正常走路的步伐，快走、慢走、朝前走、倒退走，交替進行：

　　快走能讓肌肉和韌帶更好地收縮和舒張，改善血運，給神經(jīng)提供更多的營養(yǎng)，讓神經(jīng)反應(yīng)更迅捷。但是一味快走也會造成腿腳各部位的勞損，因此，快走一定時間后，就要慢走來調(diào)節(jié)，舒緩后再換成快走，以此類推。而倒退走能讓平時運用比較少的部位的肌肉、韌帶等得到鍛煉，同樣，時間長了也不好，需要交替正常行走來舒緩。

　　最佳運動時長：每天至少走1個小時，路程在1萬步左右，5—10公里最好

　　結(jié)語：通過小編的介紹，相信大家對本文也有了一定的了解了吧，是的，養(yǎng)生是我們老生常談的事，可在以前大家的心里這些都是有錢有時間的人所做的事情。那么小編帶給大家的三個秘訣是不是我們觸手可及的事情，并且不需要花錢呢?所以，為了我們的身體健康大家一定要堅持下來，趕快行動起來吧!