這8點飲食建議高血壓患者需注意

　　得了高血壓，還是應(yīng)當(dāng)遵循食物多樣化及平衡膳食的原則，減少攝入富含鈉鹽、油脂和精制糖的食物，限量吃烹調(diào)油。在飲食習(xí)慣上，進食應(yīng)有規(guī)律，不宜進食過飽，也不宜漏餐。

　　1、谷類食物為主，常吃點薯類

　　?增加全谷類和薯類食物的攝入，粗細搭配。根據(jù)身體活動的不同，每天谷類和薯類的攝入量不同，輕、中度身體活動的高血壓患者，每天應(yīng)?吃谷類150～400克，其中1/3～1/2為粗糧和雜match糧。少吃或不吃加入鈉鹽的谷類制品如咸面包、方便面、掛面等。

　　2、動物性食品適量吃

　　?選擇魚、蝦、禽、蛋和瘦肉類食品，每天吃魚蝦類約25～50克、禽肉25～50克、蛋類25～50克、畜肉類25～50克。少吃或不吃高鈉鹽、高脂肪、高膽固醇的動物性食品。優(yōu)先選擇脫脂或低脂牛奶、酸奶，每天攝入奶類200～300克。

　　3、每天吃點豆制品

　　?每天適量吃豆制品，如豆腐、豆?jié){、豆腐腦、豆腐干、豆腐絲等。每天攝入豆腐干50克，其他豆制品按水分含量折算。不宜吃豆豉、豆瓣醬、腐乳、臭豆腐、咸豆汁等。

　　4、頓頓蔬菜，天天水果

　　?每天吃蔬菜500克，至少3個品種，最好5個品種以上，每天攝入的蔬菜中要有深色蔬菜、葉類蔬菜等；推薦吃富鉀蔬菜，例如菠菜、芥藍、萵筍葉、空心菜、莧菜等；每天吃水果至少200克，每天至少1個品種，最好2個品種以上。

　　5、經(jīng)常吃點堅果

　　?可適量吃堅果，每周50克，吃堅果時應(yīng)注意控制攝入的總能量，合并肥胖和超重者應(yīng)注意防止攝入過多的脂肪，以免增加體重或?qū)е聹p重失敗。

　　6、適量吃植物油

　　?優(yōu)先選擇富含單不飽和脂肪酸的橄欖油、菜籽油、茶籽油以及含多不飽和脂肪酸的大豆油、玉米油、花生油等。盡量不吃動物油、椰子油、棕櫚油。每天烹調(diào)用油控制在20～30克。少吃或不吃油炸和富含油脂的食品以及含反式脂肪酸的食品，如蛋糕、點心、人造黃油等。

　　7、不喝含糖飲料，盡量不喝酒

　　少吃或不吃特別辛辣和刺激性食物，也不推薦飲用濃茶和濃咖啡。

　　8、不吃辛辣的食物

　　?不喝含糖飲料和碳酸飲料，足量喝白開水、茶水（紅茶和綠茶）等，適量地喝水果汁和蔬菜汁。限制飲酒，盡量少喝或不喝酒。