老年人健身要注意這五件事情

　　老年人，隨著年齡的增長(zhǎng)，體能會(huì)不斷下降，不能再像年輕人那樣，進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是可以做一些適合老年人的運(yùn)動(dòng)，老年人運(yùn)動(dòng)固然是好，但我們也經(jīng)常聽(tīng)到老年人運(yùn)動(dòng)受傷的消息。怎么樣才能夠讓老人安全地健身呢?怎么樣才能防止老人運(yùn)動(dòng)不摔倒呢?下面小編總結(jié)了一些老人運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意的事項(xiàng)，我們一起來(lái)看一下吧!

　　1、運(yùn)動(dòng)前要做檢查

　　運(yùn)動(dòng)前做一全面的身體檢查。老年人在健身運(yùn)動(dòng)前最好做一全面身體檢查，以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平，為合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和適宜的運(yùn)動(dòng)量提供依據(jù)。

　　2、老人適宜選擇全身性運(yùn)動(dòng)

　　老年人宜選擇全身性的體育活動(dòng)，避免某一肢體或是器官負(fù)荷過(guò)重，盡量避免過(guò)分用力動(dòng)作，還應(yīng)避免造成血壓驟然升高的動(dòng)作，如：突然前傾，低頭朝下，頭彎腰動(dòng)作過(guò)猛等。

　　3、運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備

　　其實(shí)運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備，不管是對(duì)老年人來(lái)說(shuō)還是年輕人來(lái)說(shuō)，都是非常有必要的。通過(guò)運(yùn)動(dòng)前的一系列準(zhǔn)備活動(dòng)，可以漸漸調(diào)動(dòng)身體的興奮度，排出身體器官上的懶惰性。其實(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)就是一個(gè)過(guò)渡的過(guò)程。

　　運(yùn)動(dòng)與休息要安排適當(dāng)，根據(jù)身體反應(yīng)、外界環(huán)境和條件的變化不斷進(jìn)行調(diào)整

　　4、要?jiǎng)谝萁Y(jié)合

　　運(yùn)動(dòng)與休息要安排適當(dāng)，根據(jù)身體反應(yīng)、外界環(huán)境和條件的變化不斷進(jìn)行調(diào)整。

　　5、運(yùn)動(dòng)期間要遵守正常生活規(guī)律

　　運(yùn)動(dòng)期間要遵守正常的生活制度，保證充足的睡眠，注意鍛煉期間的飲食和營(yíng)養(yǎng)，飲食以易消化，含充足的蛋白質(zhì)及維生素，低脂肪為主。要控制熱量、糖及鹽的攝入量，禁煙、酒。

　　鍛煉身體最好的方式就是運(yùn)動(dòng)，但是，盲目的運(yùn)動(dòng)不僅不能起到鍛煉身體的作用，反而會(huì)對(duì)身體有所損傷，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)更是如此，所以，老年人在運(yùn)動(dòng)過(guò)的過(guò)程中要更加注意。溫馨提示，有的老人比較習(xí)慣晨練，晨練一定要選擇天氣好的時(shí)候，出現(xiàn)霧霾要避免外出鍛煉。