這幾種球類運(yùn)動(dòng)讓老年人更健康

　　球類，有多種多樣，大家熟悉的有足球，籃球，羽毛球等等，每一種球類運(yùn)動(dòng)都是很好的健身方式，老年人健身鍛煉的方式有很多，像慢跑，散步，太極等一樣，球類運(yùn)動(dòng)對(duì)老人來(lái)說(shuō)也是必不可少的。那么哪種球類運(yùn)動(dòng)比較適合老年人呢?下面就和微微健康網(wǎng)小編一起了解一下適合老年人健身鍛煉的七種球類吧。

　　健身球

　　目前老年健身球有空心鐵球、石球、玉球等，均有不同的型號(hào)。鍛煉時(shí)，手持兩個(gè)健身球，沿順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蛴泄?jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)，每次可練10余分鐘，每天可練數(shù)次。健身球主要是增強(qiáng)指、腕關(guān)節(jié)的韌性、靈活性和協(xié)調(diào)性，可增強(qiáng)指力、掌力、腕力，對(duì)預(yù)防老年人手抖及指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)僵直頗有好處。健身球刺激手掌穴位，可反射性地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，起到健腦益智、消除疲勞的作用，同時(shí)還有舒經(jīng)活血、強(qiáng)筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟的功效。

　　乒乓球

　　常做乒乓球游戲鍛煉可增強(qiáng)四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高機(jī)體的耐受力，可有效地增強(qiáng)內(nèi)臟功能，延緩衰老。

　　羽毛球

　　羽毛球比賽規(guī)則相對(duì)簡(jiǎn)單，羽毛球鍛煉可增強(qiáng)腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大腦皮質(zhì)的興奮性及小腦的靈活性和協(xié)調(diào)性，有益智健腦的作用。

　　網(wǎng)球

　　通過(guò)運(yùn)動(dòng)可取得羽毛球運(yùn)動(dòng)同樣的鍛煉效果。其運(yùn)動(dòng)量比羽毛球大，且需要網(wǎng)球場(chǎng)或較大的空地才能進(jìn)行鍛煉。

　　門球

　　運(yùn)動(dòng)有競(jìng)爭(zhēng)性，比賽時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量不大，而趣味性很強(qiáng)，比較適合老年人。門球運(yùn)動(dòng)鍛煉可增強(qiáng)腰背、四肢肌肉力量，并有健腦作用。

　　臺(tái)球

　　是一種集智力與體力、運(yùn)動(dòng)和***為一體的健身項(xiàng)目。通過(guò)動(dòng)腦、動(dòng)眼、動(dòng)手及腳步移動(dòng)而達(dá)到強(qiáng)身健體的方法。

　　高爾夫球

　　是一項(xiàng)高雅的戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。以棒擊球入穴，擊球時(shí)在起伏不平的場(chǎng)地上行走，腰背肌肉可得到鍛煉，很適合老年人。

　　運(yùn)動(dòng)方式有很多種，不同的身體狀態(tài)可以選擇不同的運(yùn)動(dòng)，老年人要科學(xué)健身，合理的運(yùn)動(dòng)才能夠讓身體更健康。以上每種球類運(yùn)動(dòng)都有其的各自的特點(diǎn)及好處，老年人首先應(yīng)從中選擇容易上手的去鍛煉，不熟悉的項(xiàng)目，可以慢慢地各個(gè)擊破。