讓老年人睡的香絕佳小妙招

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  年輕人有時(shí)候偶爾會(huì)有失眠情況,但是老年人也會(huì)有,人老少睡眠,多是早睡早醒,容易中斷。老年人深度睡眠減少,淺睡眠增多,睡眠中覺醒的次數(shù)增加,睡不踏實(shí),入睡困難,一覺醒來,總感到“不解乏”。影響老年睡眠的因素還有前列腺肥大,有的人“腎虛腎寒”,也容易頻頻起夜,影響睡眠。心腦血管病、高血壓、糖尿病等老年慢性病,也常引起失眠。

讓老年人睡的香絕佳小妙招

  1、制定有規(guī)律的作息制度,并堅(jiān)持執(zhí)行

  建議中老年失眠患者早晨六點(diǎn)起床,中午不午休,晚上九點(diǎn)左右開始休息,如果中午特別困乏,可以做點(diǎn)運(yùn)動(dòng),讓自己精神起來。總之,一定要堅(jiān)持到晚上九點(diǎn)左右才正式休息。

  2、注意營(yíng)養(yǎng)元素的補(bǔ)充

  我們?nèi)梭w在進(jìn)入中老年后,需要及時(shí)補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)元素以保持健康狀態(tài)。那么,治療失眠應(yīng)該補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)元素呢?吃些什么能緩和失眠呢?有關(guān)專家指出,小米中含有催眠成分,可加快胰島素的分泌,幫助人體快速入睡。此外,牛奶、大棗、香蕉和蘋果都是不錯(cuò)的緩和失眠的選擇。您不妨試試。

讓老年人睡的香絕佳小妙招

  3、培養(yǎng)自己樂天、達(dá)觀的性格,常常有份好心情

  很多人失眠是因?yàn)榍榫w導(dǎo)致的,他們因?yàn)閷?duì)某件事非常糾結(jié)然后導(dǎo)致了失眠,一件事想來想去,耽誤了水面的最佳時(shí)間,于是就失眠了。所以面對(duì)這種情況,失眠患者首先要做的就是調(diào)整自己的情緒,讓自己心胸豁達(dá)起來。

  4、改善睡眠環(huán)境

  睡覺前,注意關(guān)閉家中所有電器,防盜門及臥室門等??梢蚤_半扇窗戶,保證室內(nèi)氧氣充足。睡墊可適當(dāng)?shù)募雍?,保證舒適度。注意調(diào)整枕頭的高度,不要太高或太矮。盡量減少不利于睡眠的因素。

  5、注意關(guān)閉光線

  睡覺時(shí)最好關(guān)閉所有的燈源,給自己營(yíng)造一個(gè)暗黑的環(huán)境,有利于提高睡眠質(zhì)量。

  保持良好的心情,兒女都長(zhǎng)大了,都會(huì)照顧自己了,不要還像小孩子一樣的對(duì)待他們,不用還是像以前一樣替他們擔(dān)心這擔(dān)心那的,他們都會(huì)處理自己的事情了,現(xiàn)在反倒是子女擔(dān)心父母身體的健康了。

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