讓老年人睡的香絕佳小妙招
年輕人有時(shí)候偶爾會(huì)有失眠情況,但是老年人也會(huì)有,人老少睡眠,多是早睡早醒,容易中斷。老年人深度睡眠減少,淺睡眠增多,睡眠中覺醒的次數(shù)增加,睡不踏實(shí),入睡困難,一覺醒來,總感到“不解乏”。影響老年睡眠的因素還有前列腺肥大,有的人“腎虛腎寒”,也容易頻頻起夜,影響睡眠。心腦血管病、高血壓、糖尿病等老年慢性病,也常引起失眠。
![讓老年人睡的香絕佳小妙招](https://file.fh21static.com/fhfile1/M00/7D/43/ooYBAGWVNeiAcAF1AACAY96JmtE873.jpg)
1、制定有規(guī)律的作息制度,并堅(jiān)持執(zhí)行
建議中老年失眠患者早晨六點(diǎn)起床,中午不午休,晚上九點(diǎn)左右開始休息,如果中午特別困乏,可以做點(diǎn)運(yùn)動(dòng),讓自己精神起來。總之,一定要堅(jiān)持到晚上九點(diǎn)左右才正式休息。
2、注意營(yíng)養(yǎng)元素的補(bǔ)充
我們?nèi)梭w在進(jìn)入中老年后,需要及時(shí)補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)元素以保持健康狀態(tài)。那么,治療失眠應(yīng)該補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)元素呢?吃些什么能緩和失眠呢?有關(guān)專家指出,小米中含有催眠成分,可加快胰島素的分泌,幫助人體快速入睡。此外,牛奶、大棗、香蕉和蘋果都是不錯(cuò)的緩和失眠的選擇。您不妨試試。
![讓老年人睡的香絕佳小妙招](https://file.fh21static.com/fhfile1/M00/7D/41/oYYBAGWVNeiASjTbAABhPu4TuX4335.jpg)
3、培養(yǎng)自己樂天、達(dá)觀的性格,常常有份好心情
很多人失眠是因?yàn)榍榫w導(dǎo)致的,他們因?yàn)閷?duì)某件事非常糾結(jié)然后導(dǎo)致了失眠,一件事想來想去,耽誤了水面的最佳時(shí)間,于是就失眠了。所以面對(duì)這種情況,失眠患者首先要做的就是調(diào)整自己的情緒,讓自己心胸豁達(dá)起來。
4、改善睡眠環(huán)境
睡覺前,注意關(guān)閉家中所有電器,防盜門及臥室門等??梢蚤_半扇窗戶,保證室內(nèi)氧氣充足。睡墊可適當(dāng)?shù)募雍?,保證舒適度。注意調(diào)整枕頭的高度,不要太高或太矮。盡量減少不利于睡眠的因素。
5、注意關(guān)閉光線
睡覺時(shí)最好關(guān)閉所有的燈源,給自己營(yíng)造一個(gè)暗黑的環(huán)境,有利于提高睡眠質(zhì)量。
保持良好的心情,兒女都長(zhǎng)大了,都會(huì)照顧自己了,不要還像小孩子一樣的對(duì)待他們,不用還是像以前一樣替他們擔(dān)心這擔(dān)心那的,他們都會(huì)處理自己的事情了,現(xiàn)在反倒是子女擔(dān)心父母身體的健康了。
- 上一篇:老人容易出現(xiàn)腹脹的情況有哪些
- 下一篇:老人容易貧血的五大誘因是什么
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 老年人減肥的小妙招
- 簡(jiǎn)單一個(gè)小妙招睡得快又香
- 五個(gè)瘦背小妙招 逐級(jí)打造香肩美背
- 防止寶寶踢被子小妙招,媽咪踏實(shí)睡好覺
- 專家談養(yǎng)生:老年人每天睡7小時(shí)最佳
- 老年人養(yǎng)生之日常護(hù)理腰部小妙招
- 中老年人如何養(yǎng)生 送您4個(gè)養(yǎng)生小妙招
- 老年人睡不著應(yīng)該怎么辦
- 喝茶睡不著覺的妙招
- 小萌娃都是這樣睡出來的
- 熬夜但是每天睡足八小時(shí)會(huì)長(zhǎng)痘嗎
- 垃圾桶里有什么細(xì)菌
- 高三怎樣睡得少又不困
- 55歲睡5個(gè)小時(shí)醒正常嗎
- 不熬夜會(huì)長(zhǎng)頭發(fā)嗎
- 女性嗜睡是不是懷孕了
- 一到假期就特別嗜睡
- 睡覺超過12小時(shí)正常嗎
- 怎樣改善睡眠提高睡眠質(zhì)量
- 長(zhǎng)高的最佳睡眠時(shí)間
- 55歲每天睡覺幾小時(shí)合適
- 嗜睡是抑郁的前兆嗎
- 睡眠質(zhì)量差是身體哪里出現(xiàn)問題
- 什么睡姿有助于長(zhǎng)高
- 幾點(diǎn)睡覺不會(huì)長(zhǎng)痘痘
- 一直打瞌睡是什么原因
- 熬夜但是每天睡足八小時(shí)
- 每天睡覺不規(guī)律但是時(shí)間夠了
- 晚上怎樣才能快速入睡
- 正常睡眠為什么還是感覺很困