老年人減肥的小妙招

　　老年人減肥真的是一件值得注意的事情，因為呢減肥不當(dāng)?shù)脑捑秃苋菀自斐缮眢w體質(zhì)的破壞的，所以呢減肥瘦身的方法就變得很重要的了!那么到底選擇什么樣的方法呢?下面就來看看小編的減肥方法吧!

　　一、堅持鍛煉。

　　運動能幫助消耗體內(nèi)的脂肪和糖類，從而使多余的脂肪被消耗掉，起到減肥的作用。如散步、打太極拳、跳老年舞等和力所能及的家務(wù)勞動。

　　二、控制熱量。

　　患者根據(jù)自己的肥胖狀況適度降低主食量，并做到少吃糖果、點心、甜食、冷飲、肥肉和含油脂多的干果、油料子仁等。

　　三、限制食鹽的攝入量。

　　食鹽能潴留水分，使體重增加。

　　三、適當(dāng)增加蛋白質(zhì)食物。

　　由于限制主食，蛋白質(zhì)也會相應(yīng)地減少，故應(yīng)補充富含蛋白質(zhì)食物，如瘦肉、魚類、黃豆及豆制品。每日每千克體重蛋白質(zhì)的攝入量不應(yīng)少于1克，有條件的每日可增加100克左右。

　　四、少食多餐。

　　由于老年人體內(nèi)肝糖元隨著年齡的增長而減少，各種代謝反應(yīng)減慢，所以老年人不耐饑餓，易進食過量。為此老年人可安排一日4—5餐制。這種多餐次、小餐量的食法，可防止肥胖。

　　五、多吃些蔬菜和水果。

　　這不僅會產(chǎn)生飽腹感，而且還能供給充足的無機鹽和維生素。

　　此外，還可以采取下列食療方劑。

　　1、白茯苓粥：　　將白茯苓磨成粉，每次取茯苓粉15克，粳米60克，煮粥，加冰糖少許即成，早晚服用。此法可治療老年肥胖癥;

　　2、荷葉粥：　　新鮮荷葉一張，粳米60克，冰糖適量，先將洗凈的荷葉煎湯，用荷葉燙煮粳米成粥，加少量冰糖即可食用，早晚食之。

　　上面的小妙招就是小編要講給大家的減肥方法希望會對減肥中的叔叔阿姨們有所幫助的啦!