女人補(bǔ)血吃什么好 這些食物效果好

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  女人是容易貧血的人群,貧血會(huì)導(dǎo)致臉色蒼白發(fā)黃、頭暈?zāi)垦?、體虛無(wú)力,很多的女性由于這種原因都需要補(bǔ)血。如果有女性經(jīng)常出現(xiàn)頭暈眼花,面容蒼白,就需要補(bǔ)血了。女人補(bǔ)血吃什么?補(bǔ)血不代表一定要吃藥,吃水果也有同樣的功效。一起來(lái)看看有哪些食物可以補(bǔ)血吧。

女人補(bǔ)血吃什么好 這些食物效果好

  補(bǔ)血吃什么好?

  何首烏

  何首烏是保健珍品,具有養(yǎng)精血,強(qiáng)筋骨等功效,而且烏發(fā)、強(qiáng)心降脂、軟化血管。

  吃法:磨細(xì)粉,每天30g,蜂蜜兌服。

  阿膠

  阿膠含有多種氨基酸和鈣質(zhì),為生血止血佳品。它有明顯的補(bǔ)血作用,并且效果比鐵劑更好。

  吃法:每天6g烊化沖服。

  熟地黃

  熟地黃能補(bǔ)血滋陰而養(yǎng)肝益腎,凡血虛陰虧、肝腎不足所致的眩暈,均可應(yīng)用。補(bǔ)血常與當(dāng)歸、白芍等同用;補(bǔ)肝腎常與山茱萸等同用。

  吃法:用500g煎汁去渣,兌蜂蜜適量熬煉成膏,每次服2湯匙,每天2次。

  桂圓肉

  桂圓肉益心脾、補(bǔ)血?dú)?。?duì)氣虛不足、心血虧虛、心悸失眠有療效。

  吃法:每天15g,加紅棗10g,煮粥食用。

  黑芝麻

  黑芝麻有一個(gè)最簡(jiǎn)單的秘訣,黑色和紅色的食物多有補(bǔ)血的功效。黑色的食物入腎,有助于腎藏精納氣。食用芝麻,可以促進(jìn)腎生血、肝藏血和脾統(tǒng)血的功能。

  吃法:黑芝麻可以在日常食用,加入飯中、菜中都是可以的。

  胡蘿卜

  胡蘿卜入脾胃經(jīng)和肺經(jīng),是補(bǔ)血和改善腎虛的上好食物。補(bǔ)血養(yǎng)肝、健脾化滯、補(bǔ)中下氣,尤其能改善肝血虧虛引起的視力下降、眼盲癥等病癥。對(duì)于脾虛食滯引起的消化不良和呃逆也有很好的改善作用。

  吃法:胡蘿卜可以清炒,也可以生吃,生吃效果更好,還可以用來(lái)和排毒、玉米等一起做湯食用。

  補(bǔ)血吃什么水果好?

  石榴

  石榴是非常好的補(bǔ)血水果之一,石榴的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值特別豐富,含有多種我們?nèi)梭w所需的營(yíng)養(yǎng)成分,果實(shí)中含有維生素C及B族維生素,糖類(lèi)、有機(jī)酸、蛋白質(zhì)、脂肪,以及鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,石榴果實(shí)中含碳水化合物17%,水份79%,糖 13—17%,其中維生素C的含量比蘋(píng)果高1—2倍,而脂肪、蛋白質(zhì)的含量卻較少,果實(shí)以品鮮為主。

  紅石榴中富含礦物質(zhì),并具有兩大抗氧化成份,即紅石榴多酚和花青素,還含有亞麻油酸,維他命C、B6、E和葉酸。紅石榴中含有的鈣、鎂、鋅等礦物質(zhì)萃取精華,能迅速補(bǔ)充肌膚所失水份,令膚質(zhì)更為明亮柔潤(rùn)。

  甘蔗

  甘蔗是冬令水果之一,深受人們的喜愛(ài)。甘蔗雖然其貌不揚(yáng),卻含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素,比如鐵、鈣、鋅等微量元素。其中鐵的含量特別多,每公斤甘蔗含有9毫克的鐵,居水果之首。因此,甘蔗也有“補(bǔ)血果”的美譽(yù)。

  桑葚干

女人補(bǔ)血吃什么好 這些食物效果好

  早在兩千多年前,桑葚已是中國(guó)皇帝御用的補(bǔ)品。因桑樹(shù)特殊的生長(zhǎng)環(huán)境使桑果具有天然生長(zhǎng),無(wú)任何污染的特點(diǎn),所以桑葚又被稱(chēng)為“民間圣果”。現(xiàn)代研究證實(shí),桑葚果實(shí)中含有豐富的活性蛋白、維生素、氨基酸、胡蘿卜素、礦物質(zhì)等成分,營(yíng)養(yǎng)是蘋(píng)果的5-6倍,是葡萄的4倍,具有多種功效,被醫(yī)學(xué)界譽(yù)為“二十一世紀(jì)的最佳保健果品”。常吃桑葚能顯著提高人體免疫力,具有延緩衰老,美容養(yǎng)顏的功效。

  葡萄

  葡萄性味甘平,具有補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨的功效,歷代中醫(yī)均將葡萄視為補(bǔ)血佳品。葡萄含有大量的葡萄糖,能夠給心肌補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。而且由于葡萄的鈣、磷、鐵含量相對(duì)較高,并且含有多種維生素和氨基酸,因此葡萄是老年、婦女以及體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品。

  櫻桃

  櫻桃含有豐富的維他命C,而且富含鐵和胡蘿卜素,果酸、礦物質(zhì)和鉀的含量也很高,因此是最佳的益血養(yǎng)顏的滋養(yǎng)品,能有效抵抗黑色素的形成,使皮膚嫩白光滑,面色紅潤(rùn),并能促進(jìn)角質(zhì)層的形成。

  補(bǔ)血吃什么食物好?

  黑木耳

  黑木耳中鐵的含量很高,每100克含鐵185毫克,自古以來(lái),人們就把它作為補(bǔ)血佳品。常吃黑木耳能養(yǎng)血駐顏,令人肌膚紅潤(rùn)、容光煥發(fā),并可防治缺鐵性貧血。同時(shí),微量元素鐵是促進(jìn)頭發(fā)黑色素合成的重要元素之一,頭發(fā)變白的人應(yīng)多吃黑木耳。

  黃豆

  黃豆在我國(guó)人民營(yíng)養(yǎng)及兒童營(yíng)養(yǎng)方面的重要性及地位,已有不少營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提到過(guò)。每100克黃豆及黃豆粉中含鐵11毫克,人體吸收率為7%,較米、面中的鐵吸收率更高。另外,補(bǔ)充鐵質(zhì)可以擴(kuò)張微血管,軟化紅血球,有防止聽(tīng)力減退。

  動(dòng)物肝臟

  肝臟富含各種營(yíng)養(yǎng)素,是預(yù)防缺鐵性貧血的首選食品。每100克豬肝含鐵25毫克,而且也較易被人體吸收。此外,動(dòng)物肝臟還含有蛋白質(zhì)、脂肪、硫胺素、核黃素及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)成分不僅對(duì)養(yǎng)生健體有益,更重要的是豬肝具有補(bǔ)血補(bǔ)鐵、補(bǔ)肝明目、防治婦女分娩后貧血的作用。另外,動(dòng)物肝臟還可加工成各種形式的兒童食品,如肝泥粥就便于兒童食用。

  瘦肉

  鐵在動(dòng)物性食物中以“血紅素鐵”狀態(tài)存在,比較容易吸收,而且不受其他食物成分的影響。雖然瘦肉里含鐵量不太高,但鐵的利用率卻與豬肝差不多,而且購(gòu)買(mǎi)加工容易,搭配也簡(jiǎn)單。

  動(dòng)物血液

  豬血、雞血、鴨血等動(dòng)物血液里鐵的利用率為12%。動(dòng)物血液里面含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),是非常理想的滋補(bǔ)佳品。動(dòng)物血液中含鐵量非常高,一般是動(dòng)物體內(nèi)其它部位含鐵量的幾倍或幾十倍。鐵是形成血液的重要元素,在女性經(jīng)期后食用,可以達(dá)到補(bǔ)血補(bǔ)鐵的作用,尤其對(duì)治療缺鐵性貧血病有奇效。

  女人的一生與血字有關(guān),每個(gè)月的月經(jīng)會(huì)丟失掉一部分鐵,生孩子會(huì)失血,動(dòng)手術(shù)也失血,而血不足容易貧血,貧血后的臉色是不好看的。出現(xiàn)這些情況后就要及時(shí)補(bǔ)充起來(lái),這樣才不會(huì)虧。

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