注意飲食營養(yǎng) 視力也能越吃越好!

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現(xiàn)在越來越多的孩子變成了近視眼,除了和用眼習慣有關系之外,可能還和飲食有關。中醫(yī)提倡“后天養(yǎng)先天”,認為近視散光完全可以通過日常的飲食、鍛煉、治療等后天調(diào)養(yǎng),達到恢復健康視力的目的。因此父母們在飲食方面應盡量讓孩子少吃甜食,多吃富含維生素A、B1、B2、C及E的食品。

注意飲食營養(yǎng) 視力也能越吃越好!

最佳的護眼食物當然是各種新鮮蔬果,不論深綠色葉菜,或是紅、橘、黃、紫等各種顏色漂亮的蔬果,都能提供上述各種抗氧化劑。因此,一天至少要吃3種蔬菜、2種水果,國外甚至建議一天要吃10種蔬果。

其實,只要每天均衡分配營養(yǎng)、慎選食物,連下午茶、零食也能幫助“明目”。

早餐:

早餐吃吐司夾蛋,搭配一杯低脂牛奶。蛋黃可以提供維生素A,預防干眼癥及維護視網(wǎng)膜的健康。而牛奶是B族維生素的良好來源,缺乏B族維生素的人容易出現(xiàn)神經(jīng)炎、神經(jīng)病變等問題。

午餐及下午茶:

注意飲食營養(yǎng) 視力也能越吃越好!

舍棄白米飯,改點一碗糙米飯――它能提供比白飯更豐富的B族維生素。點兩種不同顏色的蔬菜。一種深綠色葉菜,如菠菜、甘藍、芥藍等,他們是葉黃素最多的食物。葉黃素存在于我們眼睛的視網(wǎng)膜黃斑部,能協(xié)助抗氧化,預防發(fā)生黃斑病變。另外選擇一種橘黃色的蔬菜,例如胡蘿卜、南瓜、甜椒等,攝取β―胡蘿卜素。

飯后來一份水果吧!

嘗一嘗鮮甜多汁的草莓。它有大量的抗氧化劑維生素C,是眼睛健康不能缺少的營養(yǎng)素,而維生素C對提神、緩解疲勞也有幫助,下午上課、工作、開會不打瞌睡。其他富含維生素C的水果還有番石榴、西紅柿、柑橘、獼猴桃等。

下午時嘴有點饞,吃零食也能保養(yǎng)眼睛。

抓兩小把綜合堅果(杏仁、榛子等),它們是維生素E的良好來源,幫你掃除傷害眼睛的自由基。不過別貪多,畢竟堅果還是高熱量、高油脂的食物,吃超量難保不發(fā)胖。

晚餐:

想要視力好,飲食營養(yǎng)要均衡哦。

晚餐以清淡的魚類、海鮮做主菜,避免吃得太油、難消化,影響腸胃及睡眠質(zhì)量。而魚類海鮮里有豐富的礦物質(zhì)鋅,國外研究顯示,缺乏鋅可能會導致黃斑變性,并且鋅也參與身體抗氧化,清除自由基的工作。晚餐后,選擇紅、橘、黃色的水果,如木瓜、哈密瓜、西紅柿、芒果等,可以提供大量維生素A。

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