中醫(yī)養(yǎng)生:順時(shí)鍛煉效果好

　　保健養(yǎng)生重在了解自身狀況，順應(yīng)四時(shí)，中醫(yī)認(rèn)為人體的氣血運(yùn)行是隨著時(shí)間的變化而變化的。因此，養(yǎng)生鍛煉方法也應(yīng)該分早中晚分別安排，否則盲目活動有可能事倍功半。>>>養(yǎng)生：十大保健穴位自我按摩法

　　早晨養(yǎng)生宜“練”。一夜安眠，早晨六七點(diǎn)起床后鍛煉身體，可以快速振奮精神，有利于白天的生活和工作;但是運(yùn)動量不宜過大，最好在中等強(qiáng)度以內(nèi)。中醫(yī)認(rèn)為，卯時(shí)(5～7時(shí))陽氣升發(fā)，腎上腺皮質(zhì)激素的分泌也最高，此時(shí)鍛煉有利于“儲能”和調(diào)動“內(nèi)氣”的運(yùn)行，提高人體的防病能力。

　　中午養(yǎng)生宜“休”。中午不管多忙，都應(yīng)該休息一會兒。古人的子午覺，就是子時(shí)大睡、午時(shí)小憩?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”。午時(shí)是11時(shí)至13時(shí)，陽氣最盛、陰氣衰弱，午時(shí)“合陽”需要小寐，如果沒有條件睡覺，可以“入靜”，使身體平衡過渡。

　　晚上養(yǎng)生宜“松”。在晚上，人們應(yīng)該輕松、愉快，晚餐不宜吃得過于豐盛。子時(shí)是23時(shí)至第二天1時(shí)，陰氣最盛、陽氣衰弱，睡眠最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最好。因此，人們最好在23時(shí)之前入睡，而且睡覺前不宜劇烈運(yùn)動。這是因?yàn)檫\(yùn)動可振發(fā)陽氣，劇烈運(yùn)動導(dǎo)致陽氣太過，有可能導(dǎo)致“陽不入陰”，表現(xiàn)為難以入睡。其實(shí)，在睡覺前用45分鐘至1小時(shí)放松自己，是夜里睡得好的保障，而睡得好對健康至關(guān)重要。