99%的人不了解的養(yǎng)生知識

　　德國聯(lián)邦牛奶研究所所長黑申的研究證實，人們每天喝一杯牛奶能大大提高大腦的工作效率，牛奶中的維生素B2可提高視力，但是很多人對于牛奶養(yǎng)生存在很大的誤區(qū)，今天專家為你揭秘關(guān)于牛奶的3個誤區(qū)!>>>膠原蛋白真能抗衰老嗎?

　　1、牛奶的朋友—糖

　　誤區(qū)：很多報道說，喝牛奶不應(yīng)該加糖，糖會在體內(nèi)分解成酸，與牛奶所含的鈣中和，影響消化;糖會與奶中的賴氨酸產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，與健康不利。

　　真相：絕大多數(shù)奶粉中都會添加蔗糖，本身牛奶中的熱量較低，適當(dāng)加入糖類可以補充人體熱量。而胃酸的強(qiáng)度大大高于糖類分解后的酸度，所以不必?fù)?dān)心。

　　牛奶中所含的乳糖也會與賴氨酸發(fā)生“美拉德反應(yīng)”，類似于面包烤制中的褐變反應(yīng)，雖然會有少量營養(yǎng)物質(zhì)的損失，但是不會妨礙整體的營養(yǎng)攝入，完全不必?fù)?dān)心。

　　小貼士：可根據(jù)個人口感，在牛奶60度左右加糖，且控制量在5%至10%左右并同時減少其他糖類攝入。

　　2、牛奶的朋友—巧克力

　　誤區(qū)：牛奶和巧克力一起吃時，牛奶中的鈣易于巧克力中的草酸形成不溶于水的沉淀物——草酸鈣。人不但無法吸收，時間長了，還會出現(xiàn)頭發(fā)干枯、腹瀉、缺鈣和生長發(fā)育遲緩等現(xiàn)象。

　　真相：巧克力中含有草酸，與鈣結(jié)合形成草酸鈣，不利于鈣的吸收，但并不會代表對人體有害，它們的結(jié)合是在胃中進(jìn)行的，直接會排出體外而不會經(jīng)過腎臟，不會對人體造成什么危害，只是減少了少許的營養(yǎng)吸收。

　　小貼士：對于拒絕喝純牛奶的孩子，可以在牛奶中加入小塊巧克力溶解后，做成香醇的巧克力奶鼓勵孩子飲用，增加孩子牛奶攝入量(需注意飲用巧克力奶后要適當(dāng)減少其他能量食物的攝入，防止能量超標(biāo))。好吃的牛奶巧克力糖相信更是很多人的摯愛哦。

　　3、牛奶的朋友—雞蛋

　　誤區(qū)：牛奶+雞蛋=浪費?同樣作為優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，共同食用只會導(dǎo)致蛋白質(zhì)過量攝入而白白浪費!

　　真相：一杯200克牛奶約含7克蛋白質(zhì)，一個雞蛋約含6克蛋白質(zhì)。

　　成年男子、輕體力勞動者蛋白質(zhì)推薦攝入量為75克/天，所以一杯牛奶與一個雞蛋同時攝入的蛋白質(zhì)含量也僅為一天的六分之一左右，完全不必?fù)?dān)心。且其蛋白質(zhì)組成不同，可以形成互補，更利于蛋白質(zhì)的吸收利用。

　　小貼士：建議將蛋殼洗凈后做水煮蛋，這樣更利于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，雞蛋要煮熟。牛奶與雞蛋共同食用的時間建議放在早上，可以能為一天的忙碌提供更充足的營養(yǎng)，讓人一天都精神抖擻。如果晚上食用而又缺少運動的話可能就會造成營養(yǎng)過剩了。