日常生活中食物油不宜超過(guò)30克

　　油吃多了會(huì)導(dǎo)致脂肪攝入過(guò)多，增加肥胖、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險(xiǎn)。那么，每天攝入多少烹調(diào)油最適宜，怎么吃才合理?

　　烹調(diào)油是提供人們所需脂肪的重要來(lái)源，包括植物油和動(dòng)物油。動(dòng)物油含有膽固醇，脂肪含量為90%左右，而植物油不含膽固醇，含脂肪高達(dá)99%，因此植物油是最佳選擇。植物油包括大豆油、花生油、菜籽油、玉米油、芝麻油、棉籽油、橄欖油等，由于脂肪酸構(gòu)成不同，各具營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，因此應(yīng)經(jīng)常更換烹調(diào)油的種類(lèi)，食用多種植物油。

　　盡管植物油富有營(yíng)養(yǎng)，但吃太多也沒(méi)有好處。攝入過(guò)多的烹調(diào)油是高脂血癥的危險(xiǎn)因素，長(zhǎng)期血脂異常會(huì)誘發(fā)多種慢性疾病。中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查顯示，我國(guó)城鄉(xiāng)居民平均每天攝入烹調(diào)油42克，這一數(shù)字遠(yuǎn)高于實(shí)際需要量。食物中脂肪的絕大部分來(lái)源于動(dòng)物性食物、豆類(lèi)、堅(jiān)果和烹調(diào)油，目前我國(guó)城鄉(xiāng)居民從動(dòng)物性食物和豆類(lèi)食品中攝入的脂肪已接近40克，因此烹調(diào)油攝入量不應(yīng)超過(guò)25克或30克，這樣才能符合中國(guó)居民膳食指南中對(duì)脂肪攝入量的要求。如果食物中動(dòng)物性脂肪的攝入量較低，可適當(dāng)增加烹調(diào)油的攝入量。

　　目前，很多市民已經(jīng)習(xí)慣于無(wú)節(jié)制地用烹調(diào)油烹制食物。我國(guó)居民平均每人日烹調(diào)油消費(fèi)量為41.6，其中植物油32.9克，動(dòng)物油8.7克，大城市居民烹調(diào)油消費(fèi)量高于平均量。因此，每天食用25克或30克烹調(diào)油，可能讓習(xí)慣于大量用油的人捉襟見(jiàn)肘。對(duì)此竇若蘭說(shuō)，用以下方法有助于用有限的烹調(diào)油做出美味佳肴：合理選擇有利于健康的烹調(diào)方法，是減少烹調(diào)油用量的首選。烹調(diào)食物時(shí)使用蒸、煮、燉、燜、水滑熘、拌、急火快炒等，可以不用烹調(diào)油或用很少的烹調(diào)油就能做出美食;堅(jiān)持家庭定量用油，控制總量。可將全家每天應(yīng)該食用的烹調(diào)油倒入一量具內(nèi)，炒菜用油均從該量具內(nèi)取用，逐步培養(yǎng)成合理的用油習(xí)慣。