胎息功運動養(yǎng)生如何習練

　　現(xiàn)如今，大家可能對胎息功比較陌生，其實胎息功是比較高級的武術(shù)，現(xiàn)在很少有人習練胎息功。作為運動養(yǎng)生的選擇之一，胎息功如何習練呢?

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　　1、坐、站、臥三式行功

　　可采取坐、站、臥三式行功，以自然舒適為要。坐時上身中正，兩腳平分平放，兩手自然相接成“心”形(即大手印之心形印)，捂于小腹(或可盤坐);站時兩腳平行與肩等寬，兩手自然下垂，自然站立;睡時可按習慣姿勢，但最好平行仰臥、分腿、兩手離開身體，屈肘成弧，手心朝下。坐好、站好或睡好了以后，就不要再動了，全身放松，舌頂齒交，兩服微閉，精神內(nèi)守。

　　2、拋去雜念，平靜心身

　　從頭到腳慢慢感覺著已在放松，要盡量放松，然后再由下向上一點點放松到頭，細細感覺一下是否放得很松，拋去雜念，平靜心身，穩(wěn)定情緒，心中暗示自己開始練習胎息功了，不受外界干擾了，默念九遍“拋去雜念，天及歸一”之口訣。

　　3、慢慢呼吸，靜聽心聲

　　慢慢呼吸，盡量均勻，要感覺到鼻息特別輕長.但又不要太過用力，等自己鼻息很緩慢均勻之后，開始聽自己的心跳之聲，數(shù)其數(shù)至三百六，不能感覺到了三百六而必須是聽到跳了三百六十次，慢慢將意念移至肚臍，開始感覺肚臍之起伏，一起一伏為一次，直到三百六十次，后再更靜，要聽到肚臍處之聲音，如心臟跳動在肚臍處一樣，靜聽其聲，而忘記自己呼吸，至聽其聲如鼓，靜聽其聲，忘記一切。

　　4、一動不動，至行功閉

　　在這個過程中，不論遇到任何干擾、一般不動，靜按其步驟進行，至行功閉，而所有毛孔均會出汗或全身燥熱.但亦無妨，呼吸會越來越緩，直至從肚臍一孔呼吸，一般亦能見效。

　　5、反復練習，減少呼吸

　　反復進行幾次，至呼吸完全均勻、最大限度地減少呼吸次數(shù)，減慢呼吸速度，使整個人融于大氣之中，吸之微微則帶動毛孔，肚臍同時呼氣，而廢氣基本只從毛孔中排出，到最后鼻吸而不呼，靠身排即可，時間越長越好。

　　6、一氣即入納丹爐，胎兒玄身存萬古

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　　至將收功時，心里暗示自己、開始收功了，恢復正常了，默念“一氣即入納丹爐，胎兒玄身存萬古”九遍即可，慢慢恢復自然，呼吸逐漸轉(zhuǎn)為正常，至正常后，慢睜雙目，平視前方，靜視一會兒，神光回收于目，功畢，起立慢步行走一會兒即可。