42式太極 開胯與松胯動作要領

　　練出一套好的，那么它的基礎功必定要練習的很扎實。今天，小編就來為你介紹一下關于42式太極拳的開胯與松胯動作的練習要領解釋，感興趣的朋友們可以跟著學習一下哦!

　　42式太極拳

　　開胯與松胯練習：

　　一、開胯練習

　　開胯對學習太極拳是至關重要的，胯開的、松的程度對今后太極拳動作的規(guī)范和發(fā)勁都起到很關鍵的作用。

　　方法：

　　1、坐

　　兩腳腳心相對，兩肘成90度，兩手掌心按在兩個膝蓋上，盤地而坐。丹田呼吸三次。

　　2、抬膝

　　全身放松，丹田吸氣。隨著吸氣兩膝蓋略上抬。

　　3、按膝

　　全身放松，丹田呼氣，隨著呼氣兩手往下按兩個膝蓋，使膝蓋、兩腿外側貼到地面。這樣一吸一呼，一按一抬連續(xù)練習，幾天即可徹底開胯。隨著胯開得程度，下按兩膝貼地靜止的時間逐漸加長，達到三分鐘以上為佳。

　　二、松胯練習

　　我們學練太極拳雙胯必須松開，襠部撐圓。松胯哪怕松開一點點都行，不松胯或未松胯時不能使內氣內勁產生。就像練習一樣。

　　松胯的標準：雙胯能下沉，襠開圓，雙腿曲膝;上身自重能通過胯膝往腳上負重，胯部相對不負重;雙胯隨身體重心移動胯部也能適當負重，轉換靈活，下盤穩(wěn)固。

　　松胯的感覺：人的自重已扎在膝部已下小腿及腳跟部;在膝部不前傾的前提下，胯部能上下起伏;人上身的自重往下松沉時，胯部有一種釋放能量的感覺，從上往下釋放;當你收縮會陰部時，胯部有一種吸的感覺。 () #p#副標題#e#

　　42式拳譜

　　1.起式

　　2.右攔雀尾

　　3.左單鞭>>>

　　4.提手

　　5.白鶴亮翅

　　6.摟膝拗步

　　7.撇身捶

　　8.捋擠式

　　9.進步搬攔捶

　　10.如封似閉

　　11.開合手

　　12.右單鞭>>>

　　13.肘底捶

　　14.轉身推掌

　　15.玉女穿梭

　　16.右左蹬腳

　　17.掩手弘拳

　　18.野馬分鬃

　　19.云手

　　20.獨立打虎

　　21.右分腳 ()#p#副標題#e#

　　22.雙峰貫耳

　　23.左分腳

　　24.轉身拍腳

　　25.進步栽捶

　　26.斜飛式

　　27.單鞭下式

　　28.金雞獨立

　　29.退步穿掌

　　30.虛步壓掌

　　31.獨立托掌

　　32.馬步靠

　　33.轉身大捋

　　34.歇步擒打

　　35.穿掌下式

　　36.上步七星

　　37.退步跨虎

　　38.轉身擺蓮

　　39.彎弓射虎

　　40.左攔雀尾

　　41.十字手

　　42.收式

　　結語：上文中介紹了關于42式的開胯與松胯兩個動作的練習方法以及要領介紹，相信現(xiàn)在你對此已經有所了解。那么就可以根據(jù)文中的方法進行練習，同時，還介紹了關于42式太極拳的拳譜名稱哦!