論太極拳的習(xí)練要領(lǐng)集錦

　　毋庸置疑,中國的國粹---太極拳的健身養(yǎng)生效果顯著,那么如何選擇習(xí)練簡單又實(shí)用的精髓呢?24式太極拳是你入門的最佳選擇，其動(dòng)作簡練規(guī)范，濃縮了傳統(tǒng)太極拳的精華，更能充分體現(xiàn)太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。下面我來講講演練太極拳要注意的幾個(gè)方面。

　　小編推薦：

　　太極流派 孫式太極對(duì)姿勢要求　太極宗師洪均生 堅(jiān)持練習(xí)太極

　　第一、心靜體松

　　所謂“心靜”，就是在練習(xí)太極拳時(shí)，思想上應(yīng)排除一切雜念，不受外界干擾;所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時(shí)保持身體姿勢正確的基礎(chǔ)上，有意識(shí)地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到最大限度的放松狀態(tài)。

　　第二、圓活連貫

 

　　“心靜體松”是對(duì)太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個(gè)人功夫深淺的主要依據(jù)。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動(dòng)作轉(zhuǎn)換過程中，則要求：對(duì)下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對(duì)上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。其二是動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接，即“勢勢相連”----前一動(dòng)作的結(jié)束就是下一個(gè)動(dòng)作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求，意指活順、自然。

　　第三、虛實(shí)分明

　　要做到“運(yùn)動(dòng)如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實(shí)變換要適當(dāng)，是肢體各部在運(yùn)動(dòng)中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實(shí)，輔助支撐或移動(dòng)換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動(dòng)作主要內(nèi)容的手臂為實(shí)，輔助配合的手臂為虛?？傊搶?shí)不但要互相滲透，還需在意識(shí)指導(dǎo)下變化靈活。24

　　第四、呼吸自然

　　太極拳練習(xí)的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細(xì)，徐徐吞吐，要與動(dòng)作自然配合。初學(xué)者采用自然呼吸。

　　希望大家記住習(xí)練24式太極拳的注意事項(xiàng)，在以后的習(xí)練中結(jié)合動(dòng)作與口訣融會(huì)貫通，更快入門，使這項(xiàng)體育鍛煉的好項(xiàng)目真正在祖國大地上發(fā)揚(yáng)光大，人手一練，提高全民的身體素質(zhì)!

　　猜你喜歡：

　　42式太極地動(dòng)作要領(lǐng)　　簡述太極拳發(fā)展歷程

　　更多內(nèi)容請(qǐng)關(guān)注飛華健康網(wǎng)養(yǎng)生頻道http://ys.fh21.com.cn/