戶外長途徒步怎么保護(hù)腳
徒步是現(xiàn)代人比較喜歡的運(yùn)動之一，尤其是長途徒步，可以見識到不同的人文風(fēng)景，那么長途徒步怎么保護(hù)腳呢？
腳與鞋的頻繁摩擦，濕潤的皮膚和較高的溫度，腳長時間處于這種環(huán)境下就會形成水泡。所以徒步出行腳最容易打水泡。
1、要預(yù)防腳打水泡，首先要減少腳部摩擦的機(jī)會。腳起水泡跟鞋有直接關(guān)系，鞋過緊的擠壓和過松的磨擦，都可能導(dǎo)致腳上水泡的發(fā)生。買鞋應(yīng)當(dāng)購買適宜運(yùn)動的鞋，鞋的尺碼要合適，穿上后長度方面最好仍然有一個大拇指寬的虛位。
2、新鞋買回家，應(yīng)穿上試走甚至試跑一會，1～2小時后找出感到不舒適的部位后，在此位置加上軟墊。記住，出行一定不要穿著未經(jīng)磨合好的新鞋。如果新鞋第一次就穿著進(jìn)行遠(yuǎn)程徒步，處理不當(dāng)那你就很可能獲得了92%的腳打泡的機(jī)會。不想腳打泡，最好免穿新腳。
3、襪子能夠減少腳與鞋之間的摩擦，怕腳打泡，你不妨穿上兩雙襪子試試。襪子最好不選用純棉質(zhì)制品，純棉的襪子比尼龍的更容易形成血泡。襪子的質(zhì)料以聚丙烯或其它新的合成纖維為佳，這類質(zhì)料比羊毛或棉的制品更能保持腳部的干爽，從而降低起水泡的機(jī)會。要記住，徒步走長線切不可不穿襪子。
4、使用滑石粉、痱子粉或防汗噴霧劑，也可在腳上薄薄地涂上一層凡士林等，這些東西都有助于保持腳部的干爽，減少摩擦，起到防止打水泡的作用。
5、如果你的腳常打水泡，那么可以考慮在經(jīng)常起水泡的部位事先貼上膠布或墊上軟墊。
6、臨睡前最好用溫水泡腳，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，并可自我按摩足掌部位，再用潤膚露在足底突出部位搽抹。不穿鞋的時候，注意保持鞋的干燥與通風(fēng)。
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7、當(dāng)您徒步行走時，只要發(fā)現(xiàn)腳有任何不適或疼痛，就該停下檢查。如果還沒有長出水泡，那就趕緊將疼痛的部位貼上創(chuàng)可貼、透氣膠布，及時進(jìn)行處置。
8、最好準(zhǔn)備兩雙合腳的鞋，在一天之內(nèi)互相替換。因?yàn)椴煌男┰谀_上，接觸部位和壓力總是不同的，這樣能降低感到不舒適、腫脹、生水泡的機(jī)會。長距離平地穿越，必然造成腳掌的極度疲勞。如果配備兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的鞋（如輕便跑鞋、徒步鞋、運(yùn)動鞋），每隔一小時換鞋行走，并經(jīng)常改變行走方式（行走、小跑結(jié)合），輪換腳掌受力點(diǎn)，整個腳掌受力更均勻，并調(diào)動腿部更多的肌肉群參與運(yùn)動，必可減緩疲勞和疼痛，可以徒步更遠(yuǎn)的路。
9、平時少乘車多走路，可以避免戶外徒步出行腳打水泡。久不走長路，忽然走得超了時間、距離，運(yùn)動強(qiáng)度增加過大，也是腳起泡的原因之一。循序漸進(jìn)地延長活動的時間，可以讓皮膚慢慢適應(yīng)活動時產(chǎn)生的摩擦力，并有足夠時間形成具有保護(hù)作用的胼胝，這都有助預(yù)防水泡的發(fā)生。
10、不定期地變換行走姿勢，如走跑結(jié)合，每小時小跑5分鐘?？梢暂啌Q腳掌受力點(diǎn)，整個腳掌均勻受力，同時運(yùn)用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。平路時放松，用大腿帶動小腿。步伐均勻，有節(jié)奏感。
11、不要去追趕別人，走自己的節(jié)奏。最好的行走速度是走而不喘。不要時快時慢，時跑時停，盡量保持勻速。
12、當(dāng)感覺腳趾或腳掌痛，勿只用腳掌一側(cè)行走，這樣造成腳的局部受力，時間長了會極為痛苦。
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13、肩沉背挺，用腹部深呼吸。
14、上坡時先深呼吸，上身前傾。
15、下坡時，如果加速，或跑，身體后仰，降低重心，不易摔跌。
16、最好輪換使用兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的徒步鞋或運(yùn)動鞋。大一號的在尾段時穿著會較為舒適。登山鞋重，鞋底硬，公路長距離徒步不宜選擇登山鞋。
17、鞋帶要系緊，使鞋子包腳良好。鞋底較薄可以加多一雙鞋墊或穿厚一點(diǎn)的襪子。一般穿底厚有彈性運(yùn)動鞋較好，登山鞋較重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子沒選好腳起水泡而放棄。穿上厚而干爽的襪子可以減少腳與鞋底的磨擦，減少起水泡的機(jī)會。
18、用醫(yī)生膠布把腳趾個別分開包扎，或嘗試用橡皮膏和泡漠雙面膠貼于足底。
提醒大家，千萬不要揭開水泡部位的組織皮肉，否則不僅起水泡的部位會非常疼痛，還有感染的危險。如果需要繼續(xù)前進(jìn)，請忍住痛，盡量保持正常步行姿態(tài)，否則反而會引起腰部、膝蓋的運(yùn)動損傷，更得不償失。如果水泡破了一點(diǎn)，就把剩余的組織液也擠出來，否則創(chuàng)口會很難愈合。這個時候建議終止運(yùn)動。
