跑步要領(lǐng)，你一直做得對嗎

　　提到跑步，大家都有點后怕，初高中一直被逼著跑步，現(xiàn)在終于不用被逼跑步了，但是，這種想法是打錯特錯。其實，沒有誰會否定跑步的健身價值，跑步是最大眾化的健身方式。但是在跑步的過程中，往往會有人因為沒有真正掌握跑步的方法和訣竅而出現(xiàn)受傷的情況。只有掌握了跑步健身的要點，才能降低跑步過程中受傷的幾率。

　　小編推薦：

　　戶外遇險求救的妙招全解　　驢友必知的免費“餡餅”

　　要點1：擺臂

　　在跑步過程中擺臂，可以保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。注意，擺臂時要前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。

　　要點2：抬頭挺胸

　　保持抬頭挺胸，有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，容易出現(xiàn)疲勞狀況，這時如果能用意志挺起脊梁，那么對改善駝背狀況很有幫助。

　　要點3：落地緩沖

　　很多人跑步都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。而正確的動作是，跑步騰空腳落地時要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌，這是對腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發(fā)生。

　　要點4：呼吸

　　跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

　　跑步時，不僅要姿勢正確，而且呼吸、心率等也因素也要注意，這些都是跑步健身時候要注意的要點，掌握了這些技巧，跑步的時候就可以很輕松。

　　更多內(nèi)容請關(guān)注飛華健康網(wǎng)養(yǎng)生頻道http://ys.fh21.com.cn/

　　資深老驢的經(jīng)驗分享　　戶外登山必備技巧

　　猜你喜歡：

　　溫馨提示：運動前一定要做好熱身運動，千萬不要直接進入跑步階段。另外，跑步后小口補充水分也是相當有必要的。跑步健身是好事情，前提是大家要做好準備。