正確跑步減肥的要領(lǐng)都有哪些 教你五個(gè)要點(diǎn)可以輕松瘦下

跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，有很好的燃燒脂肪的效果。

跑步時(shí)，你應(yīng)該抓住一些關(guān)鍵點(diǎn)，以避免肌肉和骨骼受傷。

跑步已經(jīng)成為一項(xiàng)全國(guó)性的運(yùn)動(dòng)。

人們熱衷于各種跑步運(yùn)動(dòng)，如短跑、馬拉松、趣味跑、彩色跑…….除了保持健康，跑步還是一項(xiàng)很好的燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)。

有了腿，每個(gè)人都能跑。

然而，為了避免跑步受傷，有必要掌握跑步減肥的一些要點(diǎn)。

　1.跑步環(huán)境 如果你家有跑步機(jī)，你可以打開(kāi)窗戶呼吸新鮮空氣來(lái)跑步。

如果你在戶外跑步，試著選擇公園或河邊以及其他空氣相對(duì)新鮮的地方。

當(dāng)煙霧很重的時(shí)候盡量不要跑，這對(duì)你的身體非常有害，并且盡量不要在路上跑。

跑步時(shí)，以周圍的建筑或其他事物為參照，給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，一步一步地達(dá)到目標(biāo)有助于堅(jiān)持。

　2.跑步前準(zhǔn)備 dress first。

穿鞋時(shí)，把腳放進(jìn)去，從下到上系緊鞋帶。

為了不妨礙血液循環(huán)，鞋帶不應(yīng)該系得太緊，為腳留出活動(dòng)的空間。

選擇跑步服時(shí)，選擇透氣的衣服，不要太寬松。

除了衣服，跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)也是必要的。

熱身運(yùn)動(dòng)可以從慢走開(kāi)始，然后做伸展運(yùn)動(dòng)，然后稍微加速一些跳躍運(yùn)動(dòng)，比如抬腿。

做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，你可以根據(jù)自己的情況伸展你的小腿、膝蓋、股骨關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等。

然而，無(wú)論你做什么樣的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，你都應(yīng)該小心不要練習(xí)太多，以免拉傷你的肌肉和骨骼。

3.跑步姿勢(shì) 跑步時(shí)保持頭部和肩部穩(wěn)定。

保持你的頭向前。

除非道路崎嶇不平，否則不要向前傾斜。

眼睛盯著前方。

肩膀應(yīng)該放松，避免胸部。

擺臂應(yīng)該以肩為軸前后擺動(dòng)，左右運(yùn)動(dòng)的范圍不應(yīng)超過(guò)身體中線。

手指、手腕和手臂應(yīng)該放松，肘部角度約為90度。

4.跑步速度 許多人認(rèn)為你跑得越快，減肥就越快。

這個(gè)想法實(shí)際上是錯(cuò)誤的。

盡管跑得快會(huì)消耗更多的卡路里，但它會(huì)給小腿帶來(lái)負(fù)擔(dān)，加速肌肉生長(zhǎng)，并導(dǎo)致小腿變得更粗。

脂肪真正燃燒的時(shí)間是在連續(xù)鍛煉30分鐘后，所以慢跑半小時(shí)以上是最有效的減肥方法。

除了減肥，慢跑對(duì)心臟、肺、肝臟、血液和其他方面都有好處。

這是一項(xiàng)非常健康的運(yùn)動(dòng)。

5.跑后拉伸 跑步后拉伸的主要功能是放松肌肉，提高彈性。

跑步后不伸展會(huì)導(dǎo)致肌肉柔韌性下降、乳酸積累和肌肉酸痛，阻礙肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)。

不要用力拉伸，否則肌肉和韌帶會(huì)很容易受損。

伸展到目標(biāo)肌肉會(huì)引起中度疼痛。

拉伸時(shí)，除了掌握正確的姿勢(shì)，我們還應(yīng)該控制拉伸的力度。

跑步后的拉伸主要是靜態(tài)拉伸。