什么瑜伽動作最能修身

　　經(jīng)常做瑜伽，可以修身養(yǎng)性，提升氣質(zhì)。今天小編給大家推薦五種瑜伽姿勢，讓大家輕輕松松就可以擁有姣好的身材。

　　空中踩單車

　　鍛煉部位：腹部、大腿內(nèi)側(cè)、髖部外側(cè)和臀部

　　仰臥在墊子上，雙手放在腦后。收緊腹部，將你的上半身稍微抬起離開地面。抬起你的右腳距離地面約兩個拳頭的位置，將你的左腳抬起指向天空。保持你的腹部用力和臀部不動，用你的整個左腿順時針畫一個約4個壘球大小的圓圈，繞4圈，然后再逆時針繞4圈。將你的雙腿放下，交換腿重復(fù)以上動作。

啥瑜伽動作最能修身

　　斜平板式

　　鍛煉部位：手臂、胸部、腹部、腿部和臀部

　　坐下，雙腳向前，將手輕輕放在腰后的地面上，手指指向前。伸直雙腿，腳尖繃直，然后向地面用力，同時收緊腹部，抬起你的臀部，讓你的身體從頭到叫形成一條直線。保持目光向前，肩膀下沉，你的手肘不要彎曲。將你的左腳盡可能地向上伸直，然后在右臀不下垂的同時慢慢放下它。單側(cè)做4次，然后換另一側(cè)重復(fù)動作。

　　驢式回踢

　　鍛煉部位：手臂、腹部、腿部和背部

　　跪在地面上，腳趾向下，保持你的背部挺直。收緊腹部并用力，將膝蓋抬離地面約大半個腳掌的高度，保持腹部收緊，移動你的右膝蓋向前靠近你的鼻子。然后右腿向后提并伸直，這時候擠壓你的臀部。保持下腹部肌肉收緊，髖部正對地面，從而保護(hù)你的背部。重復(fù)動作8次，然后換腿重復(fù)。

　　天鵝飲水

　　鍛煉部位：手臂、腰部、伸展腹肌、胸部

　　俯臥在地面上，將雙臂向后伸展，并指向你的腳趾，然后抬起你的手臂和腿離開地面約15厘米。保持一會兒，感覺你的腿正在被拉出來，你的背部遠(yuǎn)離你的臀部。然后將你的雙臂劃向兩側(cè)，但依然在你身后。呼氣，將你的手臂向你的腳趾靠近，掌心向下。保持一會兒，手臂回到起始位置，身體貼向地面放松全身。重復(fù)動作6-8次。

　　側(cè)身傾斜扭轉(zhuǎn)

　　鍛煉部位：手臂、腹部和腰部

　　側(cè)臥在你的右邊，右前臂在肩膀正下方，瘦垂直于你的身體，雙腿并攏。腹部和右側(cè)腰部用力，抬起你的徒步，讓你的身體從頭到腳形成一條直線。向上伸展你的左手臂，保持腹部收緊。將你的左手臂劃下至你的胸部與地面之間的位置，在做這個動作的時候只有你的腰部以上是扭轉(zhuǎn)的。然后手臂回到原來的位置。重復(fù)4次，接著將身體下降至地面，換另一側(cè)重復(fù)。