初學(xué)瑜伽時(shí)如何防受傷？

　　瑜伽運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在越來越受到大眾的喜愛，越來越多的人加入到練習(xí)瑜伽的行列。瑜伽雖然對(duì)健康有很多好處，但是它對(duì)身體柔韌性要求很高，初學(xué)者如果不多加注意，是很容易受傷的。那么初學(xué)瑜伽時(shí)如何防受傷呢?

　　初學(xué)者從最基礎(chǔ)的動(dòng)作學(xué)起

　　作為一個(gè)瑜伽初學(xué)者，也許你以前有做其他運(yùn)動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)，但是對(duì)于瑜伽這種新活動(dòng)，你要從適應(yīng)再到熟練，按照步驟進(jìn)行才能夠有效避免損傷。做瑜伽開始要做充分的伸展運(yùn)動(dòng)幫助自身舒活筋骨，同時(shí)做瑜伽時(shí)應(yīng)當(dāng)盡量注意保持重心，學(xué)會(huì)配合呼吸。

　　時(shí)刻仔細(xì)地感受自己身體的反應(yīng)

　　在練習(xí)時(shí)，盡自己所能，不勉強(qiáng)、不過度。不要用蠻力，不要強(qiáng)迫自己的身體達(dá)到某個(gè)特定的位置，也絕不能讓別人來強(qiáng)行推壓身體。

　　初學(xué)者不要做高難度動(dòng)作

　　練習(xí)瑜伽，注意適可而止十分重要，練瑜伽受傷的一個(gè)主要原因就是運(yùn)動(dòng)過度。對(duì)于初學(xué)者來說有一定的風(fēng)險(xiǎn)。比如學(xué)瑜伽時(shí)常常要做扭曲關(guān)節(jié)的動(dòng)作，如果你平時(shí)沒有鍛煉、沒有掌握瑜伽鍛煉的要領(lǐng)，勉強(qiáng)完成動(dòng)作容易受傷;還可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)太松，影響運(yùn)動(dòng)或走路的穩(wěn)定性。

　　警惕“周末運(yùn)動(dòng)傷”

　　很多白領(lǐng)到了周末才開始做運(yùn)動(dòng)、練瑜伽，容易引起“周末運(yùn)動(dòng)傷”。專家建議，一個(gè)星期內(nèi)至少要平均三天在練習(xí)瑜伽，每次運(yùn)動(dòng)至少一個(gè)半小時(shí)，持之以恒，約27天就可以形成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

　　腰椎間盤突出、嚴(yán)重心血管病、關(guān)節(jié)有問題者慎練

　　患有腰椎間盤突出的人群最好不要學(xué)瑜伽，不主張腰椎間盤突出的人群彎腰(可以側(cè)身彎腰)，但瑜伽中有很多需要彎腰的動(dòng)作。這些動(dòng)作會(huì)加重腰椎間盤突出。此外，有心臟病的人群不適合做重負(fù)荷的動(dòng)作，雖然瑜伽的動(dòng)作緩慢溫和，但考慮到瑜伽還需要做憋氣等呼吸的配合，這可能導(dǎo)致疾病異常;高血壓、糖尿病比較嚴(yán)重的(早期可以)在做瑜伽時(shí)體位變化，有可能充血引發(fā)并發(fā)癥;風(fēng)濕、類風(fēng)濕、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等人群，如果沒有治療好就去拉筋，不僅容易發(fā)炎，更可能撕裂。