十分鐘瑜伽動(dòng)作 立刻提升個(gè)人氣質(zhì)

　　瑜伽動(dòng)作不僅可以塑造外在優(yōu)美形態(tài)，還能提升個(gè)人氣質(zhì)。下面，減肥編輯精心推薦一套瑜伽動(dòng)作，輕松提升個(gè)人優(yōu)雅氣質(zhì)!

　　1.直立，兩腳并攏，雙手自然垂放，握拳，肩部上聳，往后繞。

　　2.直立，兩腳并攏，雙手側(cè)平舉，掌心向前，手腕向后活動(dòng)。

#p#副標(biāo)題#e#

　　3.兩腳分立，雙腿及上身向右轉(zhuǎn)90°，雙手置于背后，互抱肘部，彎腰，身體前傾，上身貼近右腿。

　　4.直立，兩腳并攏，雙手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿盡量與地面平行。

　　5.兩腳分立，距離與臀部同寬，右手自然下垂，左手屈肘，按住頭部，頭部隨身體往右側(cè)彎。換邊重復(fù)。

#p#副標(biāo)題#e#

　　7.坐下，上身挺直，兩腿并攏，屈膝，膝蓋間夾一個(gè)小健身球、一本書(shū)或一張紙(越薄越好)，雙手向前伸直，同時(shí)，小腿抬起，與大腿成一直線。

　　6.兩腿并攏，腳尖觸地，雙手撐地，成板式。右腿屈膝，往前抬，由外向里轉(zhuǎn)一圈，向后伸直，換左腿，重復(fù)。