瑜伽瘦腰方法 減肥提升氣質(zhì)

　　瑜伽這項減肥運動所產(chǎn)生的效果不僅僅只是身體上的減肥還能夠培養(yǎng)人的氣質(zhì)!針對于肚子上的贅肉，瑜伽瘦腰方法有很大的效果!瑜伽瘦腰方法中什么瑜伽體式能給腰部減肥呢?

　　一、瑜伽瘦腰方法梨式：

　　平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。

　　吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。

　　呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后，臀部、下背會自然離地，如身體柔軟，腳趾會碰到地面。

　　保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。

　　恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

　　二、瑜伽瘦腰方法角式：

　　雙腿分開，比肩寬，腿伸直。

　　轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。

　　呼氣，向右側(cè)彎腰，過程中保持雙臂與身體成90度(側(cè)彎時避免腰部以上身體同時向前傾)。右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。

　　吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。

　　瑜伽歷經(jīng)幾千年，有各種各樣的動作，有不同的效用，請大家一定要掌握好上面這些瑜伽瘦腰方法，然后產(chǎn)后瑜伽才能夠?qū)δ乃苌砥鸬秸嬲淖饔谩?/p>