日常健身注意事項(xiàng)讓你健身事半功倍

|復(fù)禾健康
分享到

微信“掃一掃”

分享到朋友圈  

分享到微信朋友圈

×

打開微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,

使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁分享至朋友圈。

  女性不像男性那樣喜歡運(yùn)動(dòng),大多數(shù)都是很久才去健身一次。但是久坐以及少運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你身材變形,甚至有嚴(yán)重的便秘情況。為了讓女性更加健康美麗,適時(shí)的健身是有巨大作用的,不過切忌過度過量,一定要身體力行。下面來看看女性健身需要注意的十件事。

日常健身注意事項(xiàng)讓你健身事半功倍

 

  1、不要制訂太嚴(yán)格的鍛煉時(shí)間表

  健身鍛煉貴在堅(jiān)持,如果所訂的時(shí)間表過于苛刻,會(huì)讓你感到壓力太大而難于堅(jiān)持。剛開始鍛煉一定要循序漸進(jìn),慢慢增加運(yùn)動(dòng)量,讓身體逐漸適應(yīng)。如果你是固定上健身房的人,每次一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí),每周三到四次;如果是自己在家練,每天半小時(shí)到一個(gè)小時(shí),就很不錯(cuò)了。

  2、經(jīng)常嘗試新的鍛煉發(fā)方式

  從事健身運(yùn)動(dòng)的保健專家認(rèn)為,任何一種鍛煉方式都有它的長(zhǎng)處和不足。肌肉也是會(huì)有慣性疲乏的時(shí)候,如果讓它做同一個(gè)動(dòng)作,或者讓它負(fù)重同一個(gè)重量太長(zhǎng)時(shí)間,它就會(huì)疲乏沒有反應(yīng),你所做的努力也會(huì)徒勞無功。只要是對(duì)人身體有益的鍛煉方式,都可以積極參加,而不要選擇一種方式。

#p#副標(biāo)題#e#


 

  3、不要為追求時(shí)尚而改變自己的鍛煉習(xí)慣

  比如,有些專家認(rèn)為爬山好,有些人以為有氧運(yùn)動(dòng)可行,諸如此類的鍛煉方式舉不勝舉。但是,時(shí)髦的鍛煉方式并不一定適合你。

  4、合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

  健身鍛煉只是改變你身體狀況的主要手段之一,在鍛煉的同時(shí),你還須注意自己的飲食問題,均衡營(yíng)養(yǎng)。在鍛煉的同時(shí)多吃蔬菜水果,多攝入各種微量元素,進(jìn)而達(dá)到改善自己身體狀況的目的。

  5、改變不良的飲食、生活習(xí)慣

日常健身注意事項(xiàng)讓你健身事半功倍

  控制蛋白質(zhì)和谷類食物的攝入,按時(shí)上床休息,不吃零食,不吸煙和過量飲酒,調(diào)整好自己的心態(tài)。剛運(yùn)動(dòng)完是“忌食期”,最忌諱進(jìn)食。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完畢后半小時(shí)是身體吸收力最好的時(shí)候,如果在這個(gè)時(shí)候吃東西,就會(huì)吃什么胖什么,剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來了。

  6、精神高度緊張和情緒劇烈波動(dòng)時(shí)不宜進(jìn)行鍛煉

  臨床心理工作者指出,人在精神高度緊張或情緒劇烈波動(dòng)的時(shí)候,不能進(jìn)行鍛煉,否則會(huì)出現(xiàn)損傷身體和引起精神疾病的現(xiàn)象,這一點(diǎn)要切記。

#p#副標(biāo)題#e#


 

  7、運(yùn)動(dòng)量要適宜

  不同季節(jié)、不同環(huán)境下,運(yùn)動(dòng)量應(yīng)做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。一般情況下,每次鍛煉時(shí)只要身體出汗,那健身的目的就算達(dá)到了。不可為了追求“立竿見影”而不顧自己的身體情況,尤其在身體不舒服的時(shí)候,更要注意鍛煉的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。如果你自不量力,已經(jīng)不能再負(fù)重了,還要多加個(gè)半公斤,或是已經(jīng)累得不行了,還要多做幾下,硬撐造成運(yùn)動(dòng)傷害后果常不堪設(shè)想,一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要。

  8、不必去高檔俱樂部

  不要在朋友的攛合下到高檔健身場(chǎng)所鍛煉,你考慮自己的經(jīng)濟(jì)狀況嗎?你適合她給介紹的這種時(shí)尚方式嗎?即使如此,在這種環(huán)境中,鍛煉者的心理波動(dòng)大,生理節(jié)律相對(duì)不平衡,而且由于人多,場(chǎng)所擁擠,空氣污染,反而不利于健身。

  9、選擇好鍛煉地點(diǎn)

  第一,不要太偏僻,既浪費(fèi)時(shí)間,又不安全;第二,不要在鬧市繁華地帶鍛煉,這些地方行人多,來往車輛多,環(huán)境和空氣質(zhì)量都無法保證,且容易分散你的注意力。

  10、與一位或幾位好友共同鍛煉

日常健身注意事項(xiàng)讓你健身事半功倍

  請(qǐng)你要認(rèn)清一件事,健身是很無聊的。為什么很多人會(huì)半途而廢,就是因?yàn)槟筒蛔〖拍蜔o聊。和好友一起鍛煉,能夠避免一人鍛煉時(shí)的孤獨(dú)感,相互間可以起到督促和勉勵(lì)的作用,出現(xiàn)不測(cè)情況時(shí)還可以有人照應(yīng)。

相關(guān)推薦 最新發(fā)布