不同年齡段人群的護(hù)膝之道

　　膝關(guān)節(jié)是人體結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的大關(guān)節(jié)，由三組骨頭、四組韌帶、兩個(gè)墊圈組成，只有共同協(xié)作方可維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，任何一個(gè)“零件”出錯(cuò)，都會(huì)影響人的正常行動(dòng)。正是由于結(jié)構(gòu)復(fù)雜又身負(fù)重?fù)?dān)，膝關(guān)節(jié)損傷在各個(gè)年齡段都時(shí)有發(fā)生。

　　愛護(hù)膝關(guān)節(jié)應(yīng)根據(jù)不同年齡段的特點(diǎn)。

　　青少年階段:運(yùn)動(dòng)之前需熱身

　　青少年時(shí)期的膝關(guān)節(jié)軟骨、韌帶、半月板都處于黃金狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)是損傷膝關(guān)節(jié)的主要原因。相對(duì)于職業(yè)運(yùn)動(dòng)員來講，普通的愛好體育的青少年更容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷，其中以前交叉韌帶受傷最常見。

#p#副標(biāo)題#e#

　　為了保護(hù)膝關(guān)節(jié)，青少年尤其不能忽視運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)。膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性取決于韌帶的完整性和肌肉的協(xié)調(diào)性。一旦熱身不夠，在需要肌肉和韌帶對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行協(xié)同保護(hù)時(shí)，肌肉的反應(yīng)就會(huì)不到位，不能及時(shí)提供保護(hù)，前交叉韌帶就易受力過度而造成損傷。

　　除了熱身意識(shí)不夠，缺乏保護(hù)意識(shí)、不了解保護(hù)膝關(guān)節(jié)的技巧也是導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷的主要原因。前交叉韌帶損傷最容易發(fā)生于起跳落地和急轉(zhuǎn)身時(shí)，正確的方法是保持前腳掌著地，同時(shí)屈膝、屈髖。

　　愛好運(yùn)動(dòng)是青少年的天性，但如果患有先天性的發(fā)育性異常，則可能不適合某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。比如膝蓋骨不穩(wěn)定患者不適合需要半蹲發(fā)力的運(yùn)動(dòng);半月板盤畸形的患者不適合長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重勞動(dòng);先天性韌帶松弛的患者則不適宜從事需要急停、急轉(zhuǎn)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)。因此，對(duì)于喜歡運(yùn)動(dòng)的青少年來說，有必要先了解自身的身體條件，向醫(yī)生咨詢。

　　中年階段:運(yùn)動(dòng)切忌心血來潮

　　人到中年，往往越發(fā)重視健身。趙金忠教授表示，門診中經(jīng)常遇到一運(yùn)動(dòng)反而覺得膝關(guān)節(jié)疼痛的患者，他們大都是由于長(zhǎng)期練習(xí)深蹲、馬步蹲襠或一次性過度運(yùn)動(dòng)而造成膝關(guān)節(jié)損傷所致。

#p#副標(biāo)題#e#

　　中年人的關(guān)節(jié)軟骨和半月板都已存在一定程度的退變。交叉韌帶不僅退變，還會(huì)受到鄰近部位增生骨贅的摩擦。首先，不主張進(jìn)行健美類訓(xùn)練。健美類訓(xùn)練是針對(duì)某些肌肉塊的訓(xùn)練，對(duì)肢體的整體訓(xùn)練并無多大幫助，反而會(huì)引起肌腱末端和軟骨的損傷。

　　其次，最好不要進(jìn)行半蹲和爬越類訓(xùn)練。因?yàn)橄リP(guān)節(jié)在半蹲時(shí)，特別是單膝承重半蹲時(shí)，髕骨關(guān)節(jié)要承受三倍于體重的應(yīng)力，做半蹲活動(dòng)越多，髕骨關(guān)節(jié)退變的速度越快。此外，上下樓梯、上下坡、爬山時(shí)髕骨軟骨也會(huì)承受過度的應(yīng)力。那些把爬山或者爬樓梯當(dāng)作運(yùn)動(dòng)的人往往會(huì)得不償失，長(zhǎng)此以往反而會(huì)出現(xiàn)爬山和爬樓梯困難。

　　再者，中年人的運(yùn)動(dòng)一定要講究循序漸進(jìn)。常年不鍛煉，突然心血來潮運(yùn)動(dòng)幾個(gè)小時(shí)，結(jié)果反而導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛幾個(gè)月甚至數(shù)年的人大有人在。中年人比較適合關(guān)節(jié)的小負(fù)荷訓(xùn)練，比如坐位的膝關(guān)節(jié)伸屈活動(dòng)、騎自行車、游泳等。