運(yùn)動(dòng)時(shí)如何保護(hù)膝蓋

膝關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動(dòng)最重要的關(guān)節(jié)，跑、跳、蹲等動(dòng)作都需要膝關(guān)節(jié)的配合才能完成。在日常運(yùn)動(dòng)中，膝關(guān)節(jié)也是最容易受傷的部位之一。年輕時(shí)膝關(guān)節(jié)受傷的人，中老年得關(guān)節(jié)炎的比率比沒(méi)有受傷的人高出好幾倍。那么，在運(yùn)動(dòng)時(shí)如何保護(hù)膝蓋呢?下面就讓我們一起下。

??膝關(guān)節(jié)由股、脛、髕、腓骨構(gòu)成，構(gòu)造復(fù)雜。足球、籃球、短跑以及猛然跳躍都可能會(huì)使膝關(guān)節(jié)受傷，常見(jiàn)的膝關(guān)節(jié)損傷有四種，第一，前交叉韌帶斷裂:這是最常見(jiàn)的膝部嚴(yán)重運(yùn)動(dòng)傷害，約半數(shù)是打籃球搶球時(shí)扭到膝蓋，有時(shí)會(huì)聽(tīng)到聲音。這時(shí)，膝關(guān)節(jié)會(huì)很快腫起來(lái)，膝蓋也無(wú)法完全伸直，只能彎曲在30度左右，更不能踏地走路。第二，內(nèi)側(cè)韌帶損傷:如果受傷時(shí)，膝蓋呈外翻姿勢(shì)，常會(huì)傷到腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶，伴有疼痛、壓痛及淤血現(xiàn)象。如果破裂碎片較大，碎片會(huì)卡在關(guān)節(jié)中間而致膝蓋不能動(dòng)彈，將膝蓋稍微扭一下就好了。半月板破裂并不太會(huì)造成運(yùn)動(dòng)障礙，但是跑跳時(shí)，會(huì)感到關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或外側(cè)疼痛。第四，關(guān)節(jié)軟骨破裂:如果膝關(guān)節(jié)股骨及骨的關(guān)節(jié)面撞擊太厲害，可能造成軟骨破裂，也會(huì)造成關(guān)節(jié)血腫。

??運(yùn)動(dòng)時(shí)正確的落地姿勢(shì)可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷，落地時(shí)前腳掌先著地，膝關(guān)節(jié)彎曲，身體微微向前傾，盡可能避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向前后;注意選擇平整、適宜的場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)，不要在太硬或坑坑洼洼的地方運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行10-15分鐘熱身，活動(dòng)開(kāi)全身的關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)受傷后，不要來(lái)回屈伸傷處，而應(yīng)伸直腿，及時(shí)冰敷，可以減輕疼痛及腫脹。運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好用膝關(guān)節(jié)護(hù)具。腿部鍛煉對(duì)保護(hù)膝關(guān)節(jié)也很有幫助，直腿抬高就是一個(gè)簡(jiǎn)單易行的方法:平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，讓伸直的腿停留在半空中，再慢慢放下，如此重復(fù)50個(gè)。

??以上內(nèi)容就是我為大家的運(yùn)動(dòng)時(shí)保護(hù)膝蓋的方法，相信大家都有所了吧。希望大家在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要引起重視，切不可大意致使膝蓋受傷。同時(shí)要按照以上要點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，只有正確的鍛煉方法，才能保證膝蓋不受傷害。