老年人日常如何有效控糖

　　糖尿病是老年人常見(jiàn)病，因此控制血糖是老年人預(yù)防糖尿病的一大方法，那么老年人日常如何控糖呢？

　　1、科學(xué)合理的飲食，保持總熱量，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)要均衡。同時(shí)要避免甜食、少鹽、高纖維等。

　　2、運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)胰島素的敏感性，可降低血糖。但是運(yùn)動(dòng)要選擇有氧運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，預(yù)防低血糖。糖尿病患者在體育鍛煉時(shí)，應(yīng)選擇中等或中等以下強(qiáng)度的適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)。適合這類(lèi)患者從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有疾行、慢跑、廣播體操、太極拳、自行車(chē)、游泳、跳舞、爬樓梯等。其中疾行不僅簡(jiǎn)便易行，而且健身效果明顯，適用于不同年齡和體質(zhì)的人群。

　　3、茶葉也具有降低血糖的作用。喝淡茶，最好喝綠茶。

　　4、一些中藥也具有降低血糖的作用，糖尿病患者可選擇看中醫(yī)?；蛘呤且恍┧幧判Ч埠懿诲e(cuò)。

　　5、糖尿病患者一般都口服降糖藥或注射胰島素。但是要根據(jù)自身的情況選擇藥物，注意使用量，避免藥物過(guò)量導(dǎo)致的低血糖。

　　6、老人家因?yàn)槲覆惶?，可以把蔬菜切碎、煮爛、水果切成小塊。吃飯要定時(shí)定量，每天多食蔬菜，特別是綠葉蔬菜（除菠菜外），對(duì)糖尿病和痛風(fēng)都有好處，還可以增加飽腹感，減輕饑餓。

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　　7、水果要吃血糖生成指數(shù)低的梨、蘋(píng)果、柑橘、柚子、櫻桃等。

　　8、每天適量食用奶和奶制品，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防骨質(zhì)疏松。奶類(lèi)和奶制品的血糖生成指數(shù)都很低，都可以飲用。

　　9、主食要粗細(xì)搭配，精米和精面都不利于糖尿病的控制，吃的時(shí)候可以摻一半的粗糧，麥片、燕麥、小米、蕎麥、或者適量的豆類(lèi)。容易餓可以在飲食里添加適量紅薯，血糖生成指數(shù)為中等，可以增加飽腹感，不過(guò)要限量。

　　10、適量食用淡水魚(yú)，對(duì)糖尿病和增強(qiáng)抵抗力有好處。淡水魚(yú)嘌呤不高。

　　11、飲食注意清淡少鹽。不吃油炸食品及膽固醇含量高的食品（動(dòng)物內(nèi)臟）。

　　12、每天堅(jiān)持監(jiān)測(cè)血糖，找主治醫(yī)生，選擇一款對(duì)胃刺激小的控糖藥物。

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　　13、不要錯(cuò)過(guò)正餐。一頓正餐不吃或兩餐間隔時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成血糖下降，由此會(huì)增加人們對(duì)甜食的渴望。實(shí)際上，每隔3~5個(gè)小時(shí)就該小量進(jìn)食一次。

　　14、如果必須在家中儲(chǔ)存餅干，就讓家人把它們藏到患者看不到的地方。當(dāng)人們直接面對(duì)甜食時(shí)，很難控制住吃的愿望。

　　15、百無(wú)聊賴是引發(fā)人們對(duì)甜食渴求的一個(gè)主要因素。糖友可以在家嘗試編織、繪畫(huà)、閱讀、視頻游戲，或與家人下盤(pán)棋。把精力投入到一件事中去，讓自己忙活起來(lái)，能讓人忘記甜食。

　　16、當(dāng)你想吃甜食的時(shí)候，一份水果就能起到替代作用。在房間中存放一些低糖、對(duì)病情有益的水果，如草莓、藍(lán)莓和黑莓。避免食用高糖含量的水果類(lèi)零食，例如果脯或果汁。

　　18、嚼無(wú)糖口香糖。研究表明，咀嚼口香糖能控制對(duì)甜食的渴望，降低人們吃零食的可能性。

　　17、制定自己能忍受的規(guī)則。例如，準(zhǔn)許自己每周只吃一次甜食。或是限定自己對(duì)糖分的攝取額度，每天只能食用一定量的糖。這樣做既能減輕壓力，又能滿足期待。