吃醋有助控糖 糖友多按這個(gè)“降糖穴”

 　糖尿病是一種嚴(yán)重危害健康的常見慢病。隨著我國(guó)人口老齡化加快及飲食結(jié)構(gòu)的改變，糖尿病患者正在快速增多。中國(guó)疾控中心最新報(bào)告顯示，中國(guó)成人糖尿病的患病率為10.6%，我國(guó)有糖尿病患者近1億。針對(duì)這一問題，為您梳理一些日常生活中簡(jiǎn)單的控糖技巧，與您一起變身成為健康知識(shí)小達(dá)人，將健康進(jìn)行到底！

　　站一會(huì)兒就能控血糖

　　荷蘭馬斯特里赫特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心一項(xiàng)最新研究顯示，2型糖友如果能經(jīng)常站著，就可以起到控糖效果。

　　糖尿病人學(xué)會(huì)正確吃飯

　　糖尿病患者飲食4個(gè)原則：

　　第一，制訂飲食方案。日常應(yīng)根據(jù)就餐情況、體力活動(dòng)、血糖監(jiān)測(cè)情況、胃腸道功能等，及時(shí)調(diào)整膳食。

　　第二，合理搭配能量比例。蛋白質(zhì)一定要占到每日總能量的1/3以上；每日脂肪攝入量不能超過30%。

　　第三，三餐分配要合理。病情穩(wěn)定的糖友，至少保證一日3餐，血糖波動(dòng)大、易出現(xiàn)低血糖的糖友就需要適當(dāng)加餐，每日進(jìn)餐5-6次。

　　第四，飲食控鹽有講究。避免吃鹽過多，少吃看得見的鹽，少吃隱形鹽。

　　養(yǎng)成這些好習(xí)慣：

　　1.保持正常體重。建議大家通過腰圍監(jiān)測(cè)來調(diào)控，男性腰圍不超過85厘米，女性不超過80厘米。

　　2.不多吃一口，不少走一步，吃動(dòng)平衡。特別是肥胖型糖尿病人，進(jìn)行必要的運(yùn)動(dòng)，往往比單純控制飲食更能取得降糖效果。

　　3.每天足量飲水。合理選擇飲料，成人一天最少應(yīng)喝1600毫升水，即8個(gè)普通玻璃杯，多喝點(diǎn)白開水、淡茶水、檸檬水，少喝或不喝高糖、高熱量的飲料。

　　此外，還要做到，吃飯要細(xì)嚼慢咽，每餐只吃七八分飽；不吸煙、不酗酒、不熬夜、多休息、多運(yùn)動(dòng)；定期檢查；控好血糖。

　　吃醋有助控糖

　　最近幾年還有研究顯示,每餐食用20毫升香醋調(diào)味汁（醋與植物油2:1）,可以降低血糖30%。

　　糖友應(yīng)如何科學(xué)選擇醋或檸檬汁并與日常飲食搭配呢？建議多選適合用食醋或檸檬汁搭配的菜肴，比如醋拌海蜇、醋拌海帶、酸辣湯、醋溜土豆絲等。30毫升的食醋就能有一定的降血糖效果，加在上述菜肴中比直接喝要容易接受得多。蔬果沙拉搭配檸檬汁或日式料理的甜醋也是不錯(cuò)的選擇。味道淡的壽司、餃子、白斬雞等都可以用酸性調(diào)味品蘸著吃。

　　糖友需要注意，空腹不宜喝醋，否則會(huì)刺激分泌過多胃酸，傷害胃壁。在用餐期間進(jìn)食醋，不易刺激胃腸，還順道幫助消化。

　　空腹6 餐后7.8 就要開始少吃、多動(dòng)、控制血糖

　　一、努力達(dá)到和維持最佳體重，建議飲食中富含膳食纖維素、多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸，限制飽和脂肪酸的攝入，避免反式脂肪攝入，限制食用含有蔗糖及高生糖指數(shù)的食物。通過合理飲食結(jié)構(gòu)（及增加運(yùn)動(dòng)），將體重在原有基礎(chǔ)上減少3%-5%。

　　二、定期體育活動(dòng)。每周需要進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度體育鍛煉，循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)具有記憶性，建議每天30分鐘，至少每2天一次，不要集中在一周的某一兩天突擊式大量運(yùn)動(dòng)。

　　三、充足的休息，建議準(zhǔn)糖友每晚保證約7小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　西洋參降糖，每天6克足夠

　　西洋參的有效成分皂苷有顯著的降血糖作用。這樣吃降糖最有效：西洋參蒸燕窩

　　西洋參蒸燕窩易吸收，滋補(bǔ)效果好。西洋參6克，切薄片;燕窩2克，用45度溫水浸泡，洗凈。將250ml的雞湯中加鹽、西洋參、燕窩放入蒸杯中，置蒸籠內(nèi)，大火蒸45分鐘即可。對(duì)氣陰兩虛型糖尿病并發(fā)結(jié)核病患者，有益氣養(yǎng)陰的功效。

　　二黃一麥輔助降糖

　　這里給大家推薦一劑治療糖尿病的方子：黃芪30克、麥冬15克、黃連6克，水煎服，每日一劑，分2次服用。此外，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明，黃芪、麥冬、黃連均有一定的降糖作用。日常生活中，糖尿病患者還應(yīng)根據(jù)自己的血糖和其他檢查指標(biāo)，及時(shí)請(qǐng)?？漆t(yī)生制定和調(diào)整適合的降糖方案，不要盲目在家靠吃苦瓜、南瓜等來降糖，以免延誤病情。

　　降糖穴——地機(jī)

　　糖尿病患者除了按醫(yī)囑服藥，嚴(yán)格控制飲食以保持血糖平衡外，還可經(jīng)常按摩身體里的“降糖穴”——地機(jī)穴，作為日常養(yǎng)生保健的外治法，以延緩糖尿病進(jìn)程。找地機(jī)穴時(shí)最好取坐位，在小腿內(nèi)側(cè)、膝下脛骨內(nèi)側(cè)凹陷處4橫指處即是該穴，可早晚按摩5-10分鐘。

　　很多糖尿病其實(shí)是“懶”出來的

　　運(yùn)動(dòng)能夠顯著改善糖耐量異常和空腹血糖受損狀態(tài)。進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)者，糖尿病發(fā)病的相對(duì)危險(xiǎn)性下降15%-60%；中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)45-60分鐘/天，可預(yù)防超重成人進(jìn)展為肥胖；堅(jiān)持≥30分鐘/天的輕度或激烈運(yùn)動(dòng)，均能降低糖尿病前期即糖耐量異常進(jìn)展為糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)；對(duì)空腹血糖受損者，運(yùn)動(dòng)能明顯降低其進(jìn)展為糖尿病的可能。

　　運(yùn)動(dòng)方式：

　　首先運(yùn)動(dòng)必須是有氧運(yùn)動(dòng)，以消耗葡萄糖、動(dòng)物脂肪、調(diào)整心肺。

　　每周3次-5次，每次30分鐘左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的60%-70%。自我感覺：周身發(fā)熱、微微出汗，但不是大汗淋漓；動(dòng)時(shí)的脈率=170-年齡。

　　多步行，減少乘車，或提早下車，步行一段路去上班或回家，少乘電梯，多爬樓梯；

　　從第一口飯算起餐后1小時(shí)左右；晚餐后運(yùn)動(dòng)——消耗多余能量；晨練不宜過早、不宜空腹。

　　何時(shí)運(yùn)動(dòng)

　　盡量控制連續(xù)坐在椅子上的時(shí)間，每次不超過2小時(shí)。

　　減少看電視或打電腦游戲的時(shí)間，多進(jìn)行散步、打球等活動(dòng)；